教你远离高血压

春秋季节更替时天气变化多端，高血压病人的血压往往随着气温的变化而上下波动，从而引起头疼的出现。头疼是高血压病人常常出现的症状，其诱发原因多种多样，有时是高血压本身造成的；有时是精神过度紧张造成的；更为严重的是，它还可能是中风的前兆。

高血压病人的头疼部位、性质及程度与病人的年龄、高血压的不同发展阶段及程度有一定的相关性。因而留意头疼的范围、性质等特征有助于即便发现疾病风险

一、紧张性头疼往往发生在高血压早期、血压波动在130～140/85～90mmHg的病人中，多为青壮年人，且头疼多局限于一侧或两侧的前头部及后头部。这种情况往往由病人长期精神过度紧张，或突然受到强烈的刺激、打击等造成，在血压升高的同时常伴头疼。这种头疼在病人服降压药，且血压降至正常时就会明显减轻或消失。

二、全头疼血压波动于140～160/90～100mmHg者多为中老年人，其头疼可从颈枕部扩散至前头部、眼眶及太阳穴，头疼多为搏动性痛，常较剧烈。血压波动于160～190/95～120mmHg之间者，以老年人居多。头疼常为全头疼，多不剧烈，常伴头昏、耳鸣、眩晕、头沉重、脑鸣等。

三、高脂血症、脑中风血压波动在160～190/95～120mmHg之间者常常伴有糖尿病和冠状动脉病变等其他疾病。当病人突然血压上升时，往往出现意识模糊、浑身抽搐、暂时性视力丧失、剧烈呕吐、头疼等症状。病人家属这时候一定要造成警惕，这非常可能是脑中风的警讯，一定要马上把病人送至医院。

几个简单方法可远离高血压

胸怀开阔、精神乐观保持着乐观开朗的心情，就是要做到劳逸结合。体力工作者要积极参加文体活动，脑力劳动者要坚持作一定的体力活动等，有益于维持高级神经中枢的正常功能。

不超过5克盐 流行病学调查显示，吃盐越多的地区高血压患者越多。因而，远离高血压，首先要控盐，世界卫生组织建议，每人天天摄取5克就已足够。减盐方法非常简单，例如烹调时不加盐，起锅时再加；充分利用醋、苦瓜、辣椒、糖等自然食材调剂口感；每个月“戒盐”一天；警惕食物里的“隐形盐”等。

1斤奶补钙 有一些人对盐的敏感性比较高，体内的钠不太能排得出去，即便盐吃得极少，血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物，就会改变这一情况。多吃含钙的食物，如牛奶、红枣、虾皮、核桃、海带等，还可以扩张外周血管、利尿。

吃土豆、茄子补钾 钾可以防止高盐摄取造成的血压升高，也有助排出体内多余的钠。土豆、莴笋、葵花子、榛子、茄子等都是高钾食物。

吃柠檬 柠檬含有大量的维C和维他命P，能增强血管弹性和韧性，预防和治疗高血压等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含非常多的胡萝卜素以及维C，有助减慢自由基对血管的伤害。

少喝含糖饮料 英国伦敦大学帝国理工学院公共卫生学院研究发现，倘若常喝含很多的葡萄糖和果糖的饮料，患高血压的风险就会大增加。美国科罗拉多州丹佛健康科学中心大学研究也发现，假若天天果糖摄取超过74克，血压就会升高。因而，饮料***选择无糖的。

天天吃4瓣大蒜 澳大利亚研究发现，天天吃4瓣大蒜，能非常好地平衡胆固醇，保护血压。另外，花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。用醋浸泡花生米1周后，每晚服7—10粒，效果***。

戒烟限酒 总说“感情深，一口闷”，殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同时，你也逐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，加快心率，同时也促使肾上腺释放大量激素，升高血压。美国研究指出，吸一支烟后收缩压会增高10—25毫米汞柱。

除了以上的饮食调理之外，还可以喝塌落茶（芝元堂塔罗茶）来调养，采用多种纯天然草本，科学配伍，精制而成，在舒张血管的同时还可以改善血管的弹性，使硬化的血管恢复原有的弹性，从而恢复血压的自我调节机制，达到降低血压的目的。