高跟鞋也可穿得健康

女人忍痛能耐有多强，看她们脚上那对高跟鞋就知道——走路迎风柳摆，颤颤巍巍，女人味尽现；然而由脚趾到小腿、大腿、甚至腰肢也有不同程度的不适或痛楚，婀娜多姿来得一点不易。

爱美必须以痛楚交换？註册物理治疗师表示，只要在家好好练习穿高跟鞋的走姿、站姿，并挑选适当款式的高跟鞋，同样可以穿得健康。

高跟鞋虽然美，但带来不少健康问题。註册物理治疗师魏志荣（Gorman）表示，高跟鞋可令脚部、膝盖及腰部疼痛，使人易累、扭伤甚至断骨，风险比起穿其他鞋子为大。高跟鞋可令女人增添韵味，皆因穿上后盆骨必须向前倾来平衡身体，使身形变得S形，很具女人味；但因为腰部有不正常的拗前，容易造成损伤，可谓有利有弊。穿鞋不当，严重者更可能影响肩膊和颈部，但属罕见例子。

拉长小腿更高挑

穿高跟鞋能够展现「长腿」，即使是俗称萝蔔脚的脚型，穿上高跟鞋后即可收紧腓肠肌（小腿表层的位置）及比目鱼肌（小腿深层的位置），看来纤幼许多。但经常收紧这两组肌肉，令肌肉长期收缩，便有变硬变短之虞，小腿常觉辛苦和痠软。另外，小腿的阿基里斯腱（由腓肠肌和比目鱼肌的肌腱组成）因日久收缩而变短，穿惯高跟鞋者换上平底鞋，因为它变短和紧，便感不舒适。Gorman指出，因为穿高跟鞋时使用的肌肉跟穿平底鞋时的肌肉不同，换回平底鞋后有机会感到难行或容易仆倒，甚至穿拖鞋也不舒服。

有些穿高跟鞋的女士会有脚趾变形，形成拇趾外翻的状况；Gorman表示通常扁平足才有拇趾外翻问题，至于穿高跟鞋人士为何有此情况，是因为一般人走路时，重心先由脚踭到脚桥，才到前掌；然而高跟鞋却相反，再加上通常高跟鞋也是尖头的，站立时重心全放在前掌，使脚趾的内外翻更严重。严重的拇趾外翻要靠手术治疗，或使人痛得无法行走，后果不容忽视。

而以一般高跟鞋约两吋踭以上来计，脚跟到地面的高度约五厘米以上，重心不断向前掌滑去，有机会令关节被压住，使趾头向下屈，甚至令韧带受伤。另外，鞋头挤压脚趾而引起脚枕或起水泡，甚至影响脚趾之间的神经线，令人疼痛。女士穿上高跟鞋后为了平衡，会不由自主地于站立时膝盖微屈，日积月累便令膝盖劳损，软骨有磨损，并可能有八字脚及盆骨向前等问题。

高跟鞋可练平衡力

不过高跟鞋并非万害而无一利，有脚底筋膜炎或脚底骨刺的患者，高跟鞋反而帮助他们走路时不必令脚底承受压力，更为舒服，但Gorman强调不鼓励长期穿着，痊癒后应换回平底鞋。另外，高跟鞋也可训练走路时的平衡力及核心肌肉（腹部位置），但要量力而为，假如基本的平衡力也不好，再穿上高跟鞋不止没有训练的效果，更会弄伤身体。

没穿惯高跟鞋但又有需要穿着的女士，Gorman建议可先买一双较矮的高跟鞋，每天在家穿上练习行走十至二十分钟，适应了便可上街或换一双较高跟的。如穿鞋后觉得痛楚，可问专业人士如物理治疗师、医生等的意见，以改善站姿或走路姿势。

而觉得穿高跟鞋特别美，又不想捨弃健康的，OL（office lady）可以回公司后换平底鞋或拖鞋；出席Ball场的则只在宴会期间穿着，尽量减低穿高跟鞋的时间。鞋跟方面，可穿两吋半的高跟鞋，要注意鞋跟愈高，健康所受的影响便愈高。此外女士亦可拣选圆头、方头或露趾款式，穿着时鞋头不觉逼狭，不感到「夹脚」的。买鞋时可买大半码，Gorman提醒可在逛街大半天后，让脚有点肿才买鞋；鞋买太小便易逼出水泡，相当痛楚。

鞋底物料亦很重要，不能买太「跣脚」、滑的鞋底，以防跌倒。而女士亦可在高跟鞋前掌位置加软垫或穿袜子，改善前掌的压力过度的情况，亦不易滑倒。鞋底软硬度必须适中，太硬固然不舒服，太软使人企得不稳，加上高跟就更辛苦。站立时要注意两脚站直，别因为舒服而一脚伸直、一脚屈曲膝盖地站立，令两脚不能平均受力。