运动损伤可以简单分为身体局部受力超过承受极限的急性损伤和身体局部磨损超过恢复能力的慢性损伤。预防损伤要从细节做起，例如：
1、注意运动时的动作细节。正确的技术动作可以把身体受力合理分配到身体各关节部位（例如硬拉）或延长冲击力作用于人体的时间（例如跳跃后的落地动作），从而避免局部负担过重造成损伤。
2、合理安排运动量。人体在一定时间内的恢复能力是有限的，所以不要让针对某部位或某项能力的训练过于集中在某一段时间内，避免局部过劳发生。
当然，适度的负荷对关节的恢复是有好处的，以髌股关节为例，这个关节拥有全身所有关节中最厚的软骨层，就是因为它在日常生活中要承担体重的压力，关节滑液（软骨的主要营养来源）在压力下能够更深地渗进软骨中，从而激发产生更厚的软骨层。所以要保护关节，还是要有适度的运动量。
3、保持有利于关节恢复的日常姿势。在训练以外的身体姿势常被人们忽视，虽然身体在这些姿势下并不承担大的负荷，但由于时间往往很长，所以对关节的影响仍不容小视。一个简单的例子是膝关节已有不适的人在久坐后往往不适感会加剧，就是因为坐姿下膝关节往往是弯曲的，此时髌股关节面和股四头肌肌腱上的受力都会增加，时间长了就会加剧不适。所以，出于保护膝关节的考虑，坐着的时候，最好让双腿处于放松和自然伸直的状态。
4、适度调整关节面上的压力。一个例子是大部分人股外侧肌的力量都显著强于股内侧肌，有可能牵引髌骨的活动轨迹向外侧移动，增加髌骨与股骨外侧髁间的压力摩擦而引发疼痛。在这种情况下可以把腿平放伸直，股四头肌放松，轻轻将髌骨向内侧推动数次并保持数十秒来牵伸其外侧支持带，坚持每天做几遍，两三周后就会有效果（当然，本来就是内侧痛的人就不要这么做了，还有膝盖没问题的人也不建议经常做）。经常运动容易引起膝盖损伤，建议适量运动，如果出现膝盖损伤疼痛，可以外用牵草堂月板膏，每天涂抹2-3次。
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