大眼妹：第一眼肉体，第二眼才是灵魂。
练瑜伽真的可以长高？是的！增延脊柱的体式有助于伸展脊柱，使脊柱神经得到补养和加强。还能长高哦！今天为大家介绍这6个简单实用的伸展脊柱的瑜伽体式：
长期久坐和低头看手机的你，快快收了此式吧！反祈祷式可以灵活手腕，手肘和肩部，对肩部的炎症也有疗愈的效果。保持多注意觉知身体，觉知此刻正在练习的体式对身体有什么变化，觉知呼吸。
动作详解：吸气，双手于背后合十，翻转手腕向上双手位于肩胛骨中间，指尖向上，肩胛骨内收，扩展胸腔，保持呼吸。呼气，翻转手腕松开双手，自然放于身体两侧，低头调息。
双角式也这个体式也可以解释为宽站姿前屈式。如果头倒立做不好，不如先做双角式。双角式能促进血液循环，可增加面部皮肤弹性，预防面部下垂。加强和改善消化系统功能，防止内脏下垂。拉伸腿部后侧韧带和肌群修长双腿。可以很好的锻炼肩膀，达到瘦肩部、灵活肩部。
动作详解：
站立，双脚分开三倍髋距，吸气，双肩向后展，稍仰头，呼气，自腰部弯曲向前向下，双手抓住双脚脚踝，头部向下。保持均匀的呼吸，肩关节要放松，保持身体的稳定性，吸气时，抬起头部，收紧腰背部肌肉，身体回正；呼气，手臂自然放落，放松。
龟式， 一个以动物名字命名的体式，龟式能延长你的脊柱，打开肩膀；帮助收摄感官；安静心灵为冥想做准备。
动作详解：
坐姿，双腿放到垫子边缘，膝盖与肩膀同宽。保持几次呼吸。弯曲膝盖，保持脚放松，往后拉靠近臀部。延展胸腔、两只手臂放于双膝下方。延展脊柱往前。
练好瑜伽桥式，可以帮助更好的后弯。桥式可以用作休息的瑜伽体式或比较阴的体式，也可以用作打开和强健身体的动态和比较阳的练习。桥式起到丰臀瘦腿，活动脊柱的功效。
动作详解：躺下来，呼气，弯曲双腿，脚掌踩地手指几乎可以碰到脚跟。吸气，双脚往下推垫子抬起臀部、上半身离地。肩膀向下推向背部，肩胛骨内收，打开胸腔，双手压地。
瑜伽骆驼式是个中级的后弯体式，对于身体僵硬的人来说，很难找到伸展的空间。骆驼式可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。
动作详解：膝盖着地，对齐髋部，双手推髋部向上。打开胸腔，抬头，将双手放于脚踝处。
如何感觉肩背部轻松舒畅了，就经常练习吧！
轮式是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。同时，轮式还能给养和强健背部肌群，放松颈部和肩部。下面让我们一起试试吧！
动作详解：
仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。呼气，抬起躯干， 让头抵住地面，保持两次深长的呼吸。呼气，抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。最后，屈双膝和双肘，身体回到地面。
舞王式是在单腿平衡体式基础上的后弯，需要背部很好的柔韧性。可活动脊柱，增长身高。
舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。
动作详解：
山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移。屈右膝，用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚趾。慢慢抬右腿向上。
活动脊柱不但可以达到增高的目的，同时可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛，还能够增强血液循环，健脑，颜值等等。让我们一起行动起来吧！
联系客服
