腰椎间盘突出的福音！家庭康复锻炼方法！

腰椎键盘突出护理

      腰椎间盘突出是中老年最常见的腰腿痛的原因之一，别以为腰腿痛不算病，病情严重的时候可能出现下肢麻木、冷凉、无力，甚至瘫痪和大、小便障碍，严重影响生活质量。有一个好消息是：腰椎间盘突出的治疗的总体效果很好，经过严格的正规治疗，腰椎间盘疾病患者95%都能恢复。

治疗原则：适合自己的才是最好的。腰椎间盘突出的每一种具体治疗方法都有相应的适应症和禁忌症，没有一种方法包打天下，一味地抱着不见效的治疗方法会使病情加重。目前腰椎间盘突出症的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。非手术治疗包括卧床休息、腰围和牵引疗法、推拿疗法、针灸疗法等。如果非手术疗法治疗三个月以上没有明显效果，应该劝患者及早放弃，考虑手术治疗。

腰椎间盘突出如果不及时治疗，会造成永久性的神经功能丧失。唐都医院李维新教授建议在早期发现疾病症状的情况下，及时就医，采取积极有效的治疗方式，抓住最佳的治疗时机，从而达到最好的治疗效果。患了腰椎间盘突出，除了及时去医院进行正规治疗，还应该配合医生的治疗做一些家庭治疗，用肌肉活动、按摩等方式提高腰背肌肉张力，改变和纠正异常力线，增强韧带弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常形态以减 轻腰椎间盘的压力。原理：功能锻炼是腰椎间盘突出症后期康复的主要措施。功能锻炼可增强腰背肌力，纠正不良姿势，改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的张力，特别是对脊柱内外平衡 起到较好的保护作用，有助于恢复脊柱的生理曲度，促进损伤组织的修复，改善肌肉萎缩、肌力下降等病理现象，使腰背肌起着肌肉夹板作用，有利于恢复腰背肌的功能。

早期康复 腰背肌练习

方法1:五点支撑练习法操作：

① 拿开枕头平躺在床上，调整呼吸。② 用头部、两侧手肘、双脚支撑身体，背部用力使臀部离开床，直到腹部前向上凸起，整个身体呈拱桥 形。③ 坚持5秒后放松肌肉，放下臀部，调整呼吸放松3~5秒。④ 每天锻炼100次，分3~5组完成。

方法2:三点支撑练习法操作：

① 在五点法的基础上，腰背部力量有所改善时进行。 ② 拿开枕头仰卧床上，放松、调整呼吸。③ 双手抱头，头枕部用力向后顶床，用头和双足跟支撑身体抬起肩背部和臀部。④ 持续3~5秒后放松肌肉，放下肩背部休息3~5秒。⑤ 一起 一落为1个周期，每天锻炼50次~100次，可以分几组完成。

方法3:燕飞练习法操作：

① 俯卧床上，拿掉枕头，调整呼吸。② 双手背后到臀部，以腹部为支撑点，用力挺胸抬头，使头 颈胸和双下肢同时抬起离开床，动作形似飞燕。③ 持续3~5秒，然后放松肌肉，将身体放回床面休息3~5秒。④ 一起一落为1个周期，每天锻炼50~100次，分3~5组完成。说明：这种锻炼方法比五点法和三点法费力一些，腹部较为肥胖或者力量不足的爸妈刚开始做的时候比较难以完成，可以试试改良版的燕飞法。具体方法是可以只抬高头颈部和胸部，可以让患者根据自己的实际情况，选择适合的方法进行锻炼。