远离腹部肥胖，缩腹三秘诀

美国求职网站「立业网」（Careerbuilder.com）日前调查发现容易发胖的职业排名，依序为行政人员、工程师、教师、护士，以及信息工程师，多数上班族因久坐不动、常吃外食等习惯造成腹部肥胖，长期会增加慢性疾病的风险，此时不妨学护理师做缩腹运动，享「瘦」少负担。

上班族发胖的原因很多，其中因工作久坐不动是主要原因，其他则为因压力大而狂吃、吃外食、吃零食，以及饮食习惯不良。此外，工作忙碌若错过用餐时间，血糖平衡与情绪稳定受到影响，容易因饿过头而吃过量。

腹部肥胖　增加心血管疾病风险

腹部是最容易察觉发胖的部位。若人类生理处于战斗状态，身体会囤积脂肪来对抗饥饿，也就是说腹部脂肪有保护内脏及储存热量的任务，

适量的脂肪可保护内脏，维持正常生理机能运作，但若因缺乏运动而大量囤积脂肪、形成赘肉，长期会导致身材走样，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。

消除腹部脂肪　缩腹小秘诀

怎么消除腹部的多余脂肪？谢嫚妮护理师分享以下「腰瘦」小秘诀：

1.靠墙站立、让身体记忆正确姿势：每天10至15分钟，让整个身体背向紧贴墙壁，头、肩膀、臀背、脚跟贴紧墙面，专心记下身体的位置，如果用心做，几分钟后就会很累，肌肉也会发酸。

2.缩腹原则三部曲：挺直背部、肩膀放松、下巴内收、双肩后拉（慢慢的往后拉，小心不要挺胸或柪背）、用力缩腹，缩腹时需保持自然呼吸，用力把肚子往内缩，记得不要耸肩，背部的肌肉维持往上伸展。

3.随时随地、缩紧小腹：不当的姿势会让原本已经秃出的肚子显得更大，随时提醒自己挺背、拉肩、缩腹三部曲，不管是走路、坐在办公桌前、或是在吃饭、洗澡、骑摩托车时，都不忘维持正确的缩腹动作。

刚开始做缩腹时很不自然，肩膀容易紧张与高耸、呼吸也变得不顺畅，但是透过不断的练习，越来越习惯之后，效果就会越来越好，不仅可矫正姿势，带动肌肉力量的提升，核心肌群有力气，也能预防下肢的运动伤害，更重要的是腰围越来越细。