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惊蛰（zhé），古称“启蛰”，是农历二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。
我国劳动人民自古很重视惊蛰节气，把它视为春耕开始的日子。唐诗有云：'微雨众卉新，一雷惊蛰始。田家几日闲，耕种从此起。”
惊蛰一到春雷响，春草萌芽地气通，
一日之计在于晨，惊蛰养生之于肝，
夜卧早行利于性，广步中庭促身心，
披发缓行顺气息，生志护体保健康，
又是一年惊蛰到，愿君开心常相伴。
我们常说冬藏、春生、夏长、秋收，这便是养生的真谛。中医认为，天人相应，形神合一，顺应二十四节气的变化去养生必将事半功倍，得养生焉。
下面，小编就为大家推荐一些养生小方法，希望大家百病全消，一年不生病！
春季阳气仍然没有到达最旺盛的时候，因此夜间仍然应该早睡，让阳气收敛于内，而不是像夏天那样尽量让阳气在外而选择晚睡。
早晨阳气由阴而出，逐渐生发。所以，我们也应该随着太阳的升起而起床。
这样做可以有效的预防高血压、脑梗、心肌梗死等心脑血管病的发生和加重。也可以令人心情舒畅，而少生抑郁、脾胃病等与肝气不畅有关的疾病。
“春捂”是指春季不要急于脱去冬装，要捂住身体热气，以保证阳气生发的体内环境。
春季阳气刚升而未盛，冷暖气候你来我往，人体必需具备应对这种多变气候的能力，即阳气。
此时老年人应注意保暖，重点要注意手、脸（口与鼻部）的保暖，还要保护好双膝、双腿，尤其老人及女性需避免脚和腿受凉。
常言“一年之计在于春”，春季正是万物萌生、草长花开的好时光，也是开展体育锻炼、强身健体的黄金季节。
冬季带给我们的除了寒冷，还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带都容易造成运动损伤。
春季宜开展锻炼，但强度不宜过大。适当进行太极拳、健身操、放风筝、踏青爬山等有氧户外活动，能有效增强机体免疫力和抗病能力。
肝与四时之春相应，春季养生重点在于养肝护肝。
肝脏具有升发调达、储存血液、舒畅情致的作用，与春季万物复苏、生机勃勃相对应。
春季与肝相和，上火多为肝火，所以春季养生应注意调肝降火，达到养肝护肝的效果。
中医认为肝属木，肝藏血主疏泄，喜条达而恶抑郁。调情志、养肝血是养肝护肝的重点。
保持心胸开阔，情绪乐观，以使肝气顺达，气血调畅，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
惊蛰过后万物复苏，同时也是各种病毒和细菌活跃的季节。应注意科学的饮食和起居，室内要经常开窗通风换气，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。
尽量避免在人群密集的区域长期逗留。重视传染病的预防工作，做到早发现、早隔离、早诊断、早治疗。
三月惊蛰是春季好时节，仲春时节阳气初生，肝火旺盛有损脾胃，此时养生饮食尤为重要，吃些甜味有利于保护肝脏。
大蒜具有很强的杀菌能力。研究发现，大蒜还具有一定补脑作用，富含维生素B1，能抵制放射性物质对人体的危害。
注意：不可空腹生食；肾、肝、膀胱有疾者在治疗期间应免食；心脏病和习惯性便秘者应注意少食；不可与蜂蜜同食。
蘑菇是天然的真菌类保健营养品，富含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等有效成分，对免疫力的提高、肝脏的滋养与修复、防癌、抗肿瘤等都是有益的。
因此，春季养肝真菌类食物亦是佳选。
菠菜的胡萝卜素含量可和胡萝卜媲美，维生素C的含量比西红柿高一倍多。
一个人如每天吃50克菠菜，即可满足人体一天正常需要的维生素A含量。
便秘、高血压、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油、盐等伴食，一日两次当菜食用很有疗效。
菠菜含有草酸，容易与体内其他食物中含钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质的正常吸收，不宜过量。
荠菜味甘淡、性微寒，能清肝明目、凉血止血、清热利尿。
高血压、动脉硬化病人，每日用60克鲜荠菜，加适量水，煮开锅后，打入3个鸡蛋、吃鸡蛋喝汤，能有效改善头晕头痛的症状。
山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气的作用，可防止春天肝气旺伤脾；也可以补肾益精，增强人体抵抗力。
大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，强身健体，滋肾益精，非常适合体弱多病者和中老年人食用；若再加入红枣煮，则滋补效果更好。
枸杞性味甘平，也具有养肝益精的作用，其中含有人体必需的糖、蛋白质、多种维生素和磷、铁等营养物质。
药理研究证实，枸杞能保护肝细胞，改善肝脏功能，对慢性肝炎的治疗有一定效果。
红枣、枸杞的食用方法很多，专家建议，可将红枣、枸杞与粳米一块煮粥，养肝的同时，还能调理胃肠，最适宜惊蛰节后调理食用。
韭菜富含糖、蛋白质、维生素A、维生素C、钙、磷、挥发油等。另外，韭菜还含有抗生物质，具有调味、杀菌的功效。
俗话说“韭菜春食则香，夏食则臭”。春天气候冷暖不一，需要保养阳气，而韭菜性温，最宜人体阳气。
惊蛰时节，乍暖还寒，春燥日益显著，容易上火，使人口干舌燥、外感咳嗽。
此时不妨多吃些水果，比如梨、苹果、桃子、枇杷、车厘子等，不仅润燥、抗病毒，还能促进肠胃消化。
小提示：惊蛰养生吃梨，性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁或者煮水，都是不错的选择哦。
春天到了，容易犯“春困”。花草茶甘凉，且兼具芳香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪，促进体内阳气生发，令人神清气爽，使“春困”自消。
惊蛰时节阳气升发，气温明显升高。因暖生燥，应保持心平气和，忌妄动肝火，需清肝明目、镇定降压之茶。
白茶本身有着不俗的药用价值，又因白牡丹叶嫩，富含氨基酸，且茶性清凉，退热降火之功效不可小觑。
菊花茶能够清肝明目，因此对预防春困也有作用。每天午餐后，用五六朵菊花冲泡，冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。
枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、强壮筋骨、改善疲劳。
对于长期在电脑前工作的上班族来说，尤为合适，不仅可以对抗春困，还能缓解眼睛疲劳。
平常只需十几粒枸杞，加热水冲泡，常喝即可。
柠檬茶能顺气化痰，消除疲劳，减轻头痛。
切新鲜柠檬2～3片，加1克盐，再用热开水冲泡。
此茶要趁热饮，冷了味道会变苦。饭前饭后均可，不伤肠胃。
玫瑰花茶有一股浓烈的花香，闻起来就有提神的作用。
玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而饭后饮用效果最好。
但玫瑰花有收敛作用，便秘者不宜饮用。
薄荷甘草茶有解热消暑、清凉解毒、发汗解表的作用，对头痛目赤、咽喉肿痛、风热感冒等疗效不错。
采鲜薄荷叶10余片，甘草5克，绿茶5克，太子参10克，开水500毫升，冲泡10余分钟后，滤去其渣，加白糖适量，调匀饮服。
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