现在很多的上班族一坐就是一整天，常常会感到累，而且还伴随着腰酸背痛，那该怎么办是好。那么，经常性的捶捶背就是一种很好的宁心安神、舒筋活血的办法，而且长期捶背还能阳气旺，并且经常捶背，捏腰等，还能够远离疾病。
经常做这3个动作，就能让疾病绕道
1、经常捶背
在电视剧中常看见一个疲累的父亲，要儿女为他捶捶背，纾解疲劳。一个人最疲劳的时候，除了睡觉之外，就只有捶背了。
捶背能够刺激阳气，活络背部血液循环，有效地消解身体的疲劳，同时对于强心益肾有很大的效果。
最好的捶背方式，是找一个专业推拿师，他们对于身体的器官能有很好的判断，有助健康。
2、经常捏一捏腰部
平时没事就捏一捏腰部，从腋下到腰部，每天来回做上几十遍，一方面能够让手臂做伸展运动。
另一方面能够促进腋下到腰部气血的活络，会有发热的感觉，对于腰部的风湿腰痛有很好的治疗。同时，能够很好消解腹部脂肪，达到减肥的功效。
3、坐着锻炼后背
上班族因为长时间坐在电脑前，容易有驼背和腰酸背痛的情况。在平时工作中，坐着就能锻炼，不让腰酸背痛上身。
可以把双手放在后腰，这样向后倾斜，让腰部达到一种酸胀的状态。在午休的时候在背部放一个枕头，支撑背部，达到伸展的动作，并可减轻肌肉的压力，让背部达到放松的状态。
捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜。
捶背应掌握四要点
1、捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
2、应握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(1)双手手伸展开来，准备握拳。
(2)四指并拢向下弯曲，握紧。
(3)大拇指横在前方的四指上，这一步特别重要。
(4)保证四指组成的面是基本平的，注意看手背和小臂之间的角度关系，力量是贯通的。
(5)根据个人情况，将拳头向下勾，保证拳点接触对方而不是整个拳面，实现锤子效应。
3、如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
4、对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
专家说，在捶击疗法中最常用的就是捶背。在过去，捶背是老年人日常的保健方法之一，它可以改善局部循环和肌肉的营养代谢、解除肌肉痉挛、促进水肿和血肿的吸收等，很值得借鉴。
击打脊柱两侧腧穴如脾腧、肝腧、胃腧等，还能调节脏腑机能，增进食欲，促进睡眠。
坚持捶背还有以下几个好处
1、改善局部营养状态
通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。
2、宁心安神，振奋精神
当人们疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到神清气爽。
白日捶背使人头清目明，精神振奋;睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果。
3、舒筋活血，健身防病
出现腰酸背痛和肌肉紧张症状时，如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。
而且，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。
4、捶背还有一定的辅助治疗作用
对于长期卧床的老年人来说，捶背不但可以振动呼吸器官，帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治肺炎的作用。
对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老年人，捶背还有一定的辅助治疗作用。
5、能增强人体免疫功能，防癌抗癌
日本学者早就发现，经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素和抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。
据唐代《千金备急要方——老子按摩法》中指出：“捶打可以行气活血，舒筋通络。”中医认为，气血是相互依存、相互制约、相互转化的，它们靠经络运行全身。
除了捶背，捶打身体的其他部位也能很好的舒筋健身。
头颈捶打法
自己站立或坐于椅子上，双目平视前方，全身松弛。然后举起双臂，用手掌同时捶打头颈部，左手捶打左侧，右手捶打右侧。
先从后颈部开始，逐渐向上捶打，一直捶打到前额部，再从前额部向后捶打，直到后颈部，如此反复5至8次。久之可防治头部疾病，如头痛、头晕、头部不适等。
同时，由于捶打促进了头颈部血液循环，因而可以收到健脑和增强记忆的功效。
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