屁股痛，怎么放松？练这6个动作，深度放松臀部

做个简单的小调查

每天在家坐着累积超过8小时的

请举手🙋‍♂️

每天单次久坐超过3小时的

请举手🙋‍♂️

如果你2项都中

你真的需要放松一下臀部了

久坐

不仅会导致臀部塌陷扁平不好看

还会导致腰酸背痛

屁股痛，腿痛

简直是万痛之源……

所以，今天，想给大家分享6个深度放松臀部的瑜伽动作，每天长期久坐腰酸背痛，屁股痛的人要常练。

1、方形式

• 坐立伸直双腿，屈双膝
  

• 双腿交叠，将右腿放在左腿上

• 双小腿平行髋部，吸气，延展脊柱
  

• 呼气，骨盆向前转动，身体前屈

• 保持1-2分钟，交换腿练另一侧
  

2、鞋带式

• 坐立，伸直双腿
  

• 屈双膝，将左腿从右腿下方穿过
  

• 双腿交叠，膝盖与脊柱在一条直线

• 吸气，延展脊柱
  

• 呼气，骨盆向前转动，前屈向下

• 保持1-2分钟，交换腿练另一侧

3、下犬式

• 俯卧，双手放在胸部的两侧
  

• 吸气，准备，双脚打开与髋同宽
  

• 前脚掌推地，呼气，臀部向后向上
  

• 伸直双腿和手臂，脊柱延展

• 保持1-2分钟

4、半鸽式

• 从下犬式开始，将右腿向前迈开一大步
  

• 屈右膝，右小腿平行髋部

• 吸气，延展脊柱，双手放在身体的两侧

• 呼气，身体前屈向下
  

• 保持1-2分钟，交换腿练另一侧

5、犁式

• 仰卧在垫面上，抬双腿向上向后
  

• 双脚落在头部的后侧
  

• 双手体后交握，手臂用力向下压垫面
  

• 伸直双腿，脊柱延展

• 臀部尽量向上，伸直双腿

• 也可以尝试将双腿分开

• 初学者可以先脚推墙练习

• 有颈椎病的伽人不要做这个动作
  

• 保持1-2分钟

6、鹰式腿扭转式

• 仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿
  

• 双腿相互缠绕，身体向左扭转

• 转头，眼睛看向右手指尖的方向
  

• 保持1-2分钟，换另一侧

病毒无情 

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