「打卡05」开髋没感觉？8个瑜伽动作帮你深度开髋，灵活身体

原创 向小园  3天前

第32轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Le Long De L'Eau来自瑜伽网00:0003:20

来源丨瑜伽网  作者丨向小园

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开髋是练瑜伽不可避免的一个问题，也是很多人最初练瑜伽的动机之一。

髋部，它是人体的最大的关节之一，连接了大腿股骨和骨盆。

髋关节的灵活与否，对腿部和腰的灵活性有很大影响，所以开髋就是大多数瑜伽人必经的一课。

但在做打开髋部的这些动作的时候，有时候会不自觉地屏住呼吸，或坐在双腿两侧打开往前折叠的系列体式里；

有些人会咬紧牙关，心里想着的都是动作能快点结束，练习反而就变成了一件痛苦的事情。

下面，给大家分享8个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮助我们全面深度科学的打开髋部。

1

仰卧英雄-髋关节内旋

• 跪立，双腿并拢

• 双脚打开略大于髋部

• 脚背贴地，小腿肚子，向外拨开

• 臀部坐于双脚之间，身体仰卧在抱枕或垫子上

• 保持1-2分钟

2

仰卧束角式-髋关节外旋

• 坐立，双脚并拢

• 双腿打开向两侧

• 身体仰卧在抱枕或者垫面上

• 保持1-2分钟

3

趴青蛙-髋关节的外展

• 跪立，身体向前俯卧

• 双腿两侧缓慢打开

• 大小腿呈90度，保持1-2分钟

4

新月式-髋关节的伸

• 山式，左脚向后迈一大步

• 小腿脚背紧贴地，吸气脊柱延展

• 呼气身体后弯，保持1-2分钟，换另侧练习

5

鞋带式-髋关节的内收

• 坐立，双膝弯曲

• 左脚放于右臀部外侧

• 左脚放于左侧臀部外侧

• 吸气脊柱延展，呼气前屈向下

• 保持1-2分钟，换另侧练习

6

鹿式-髋关节内旋&外旋

• 坐立，伸展左脚向后

• 右脚靠近左大腿前侧

• 吸气，脊柱延展，呼气扭转向右

• 保持臀部坐于垫面，停留1-2分钟

• 换另侧练习

7

坐角式前屈-髋关节外展&屈曲

• 坐立，双腿打开适当的距离

• 吸气，脊柱延展，呼气前屈向下

• 手肘弯曲，放于垫面上，保持1-2分钟

8

方形式-髋关节外旋&屈曲

• 坐立，双膝弯曲

• 右腿放于左腿上侧，双腿上下交叠

• 吸气，脊柱延展，呼气，前屈向下

• 保持1-2分钟，换另侧练习

练瑜伽要端正自己的心态，要知道髋部不是一天就能打开的。

练瑜伽真的不容易，而坚持下来要更难。

但，哪怕再难的事情，只要心甘情愿就会变得简单。