进入夏季，我们不妨在家做些锻炼，既能避免因热中暑，又能轻松预防很多老年病，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目。
盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，有益于预防关节痛；久练盘腿，还可增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能有明显的作用。
初次练习的中老年人，可以参考以下这几条练习建议。
上身挺直，双手插腰，两脚不要在一条直线，后腿绷直，前腿弯大于90度。每边重复10次相同动作，或做2-3组，每组10次。
两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，两大腿尽量与地面平行，向前俯身，保持这个姿势。
可在尾椎骨下方垫个垫子，减轻髋关节大腿肌肉的压力，让我们坐得更直、更稳、更久。
盘腿的时间过长易因血流不畅，引起双腿麻木；为避免双腿，我们应该在盘腿间隙多多活动。
对于刚开始练习盘腿而坐的人，要注意循序渐进，可先从每次10分钟开始，每周再递增5~10分钟，以个人舒适程度为准。
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常会教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。
日本，许多地方流行年轻女性做“一日尼姑”的时尚潮流，到一家寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
可见盘双腿在国外也非常受欢迎，那么，盘双腿的具体好处有哪些呢？
双盘腿绝大部分人都可练，即使60岁开始练起也有效，练不仅是筋骨，还把经络打开了。
在打通腿部血脉前，全身血液主要集中在上半身，五脏六腑会有大量的供血，迅速改善脏腑机能，并促进大脑供血。
练双盘腿，提高身体柔韧性，运动了胯关节，缓解腰痛，还能迅速促进胃肠蠕动。
双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉，为了打通动脉，心脏会加大力量泵血，因而会打通腿部血脉。
经常盘腿，让大家足不出户也能锻炼出好身体，这么简单有效的方法，也要让你的朋友们知道哦！
联系客服
