??千万不要再生吃苹果了！这些大忌你一定犯过！

健身君有话说：

千万不要再生吃苹果了！这些大忌你一定犯过！

苹果，是最常见的水果之一，也是我们日常生活经常吃的水果。苹果具有丰富的营养，是四大水果之冠。苹果还是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。因而苹果深受大家的喜爱！

但是，苹果不是每个人都可以生吃的，也不是任何情况下都可以生吃的。生吃苹果有一定的禁忌：

这样吃苹果，犹如在吃“砒霜”

众所周知，苹果富含维C、维E、多酚和黄酮类物质，它们都是天然抗氧化剂，对预防心脑血管疾病尤其有效。苹果的含钙量比一般水果丰富得多，可帮助代谢掉多余盐分，有助减肥。

但是苹果核中含有氢氰酸却少有人知。研究人员发现，苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

当然，吃腻了生苹果，偶尔吃一次加热的苹果，味道也是不错的。那肯定有人会说，煮苹果的话，苹果的营养成分就没有了。但其实并不这样！

1、苹果加热的话，可以有效软化苹果中的膳食纤维果胶，更加有利于人体吸收利用，有通便、排毒、降血压降血脂的作用！

2、煮熟的苹果更加容易咀嚼消化和吸收……80岁的老太太也可以吃！这样可以减少对口腔、肠胃的刺激！

3、老是吃生苹果一定都腻味了，煮苹果可以给你更好的味觉感受！

烤苹果

食材：苹果3个，烤盘一个

做法：

1、苹果洗净，放入烤盘，烤盘里加入适量

2、烤箱200度预热，把烤盘放中层烤架上烤50分钟--1个小时

3、拿出来后可以放喜欢的果酱、放肉桂粉、红糖、砂糖、坚果等等等等，什么都不放也巨好吃

苹果红枣糖水

食材：苹果2个、红枣若干、枸杞一把、红糖适量

做法：

1、苹果去皮去核切块

2、全部材料入小锅加水煮开转小火炖煮30分钟

快手红糖苹果（微波炉版）

食材：苹果一个、红糖两勺

做法：

1、苹果洗干净，直接拿水果刀从上向下戳进去，切四刀成正方形，然后从下往上推那个小方块的地方，很容易芯子就能取出来

2、苹果放在小碗里，往中间的小洞里放两勺红糖

3、进微波炉里高火叮两分钟，打开看一下出水小半碗，倒个头再叮一分半，拿出来就可以吃啦！

煮苹果

食材：苹果一个，葡萄干、枸杞、红枣、冰糖适量

做法：

1、苹果洗净切成均匀的大小，枸杞、红枣、葡萄干洗净，一起放进砂锅，砂锅内入适量的冷水。

2、大火烧开后，然后中小火煮20-30分钟。

3、出锅前几分钟加入适量的冰糖，然后转到大火，使冰糖和水果充分融化、融合。

冬日苹果暖茶

食材：苹果3个、红茶包3包、蜂蜜适量、水适量

做法：

1、苹果切块，放在水里小火煮开

2、放红茶包，小火稍煮（如果喜欢口味淡一些的，稍微煮一下（1分钟）就可以拿出来了；如果喜欢茶味重一点的，就多煮一会，不过不要煮太久，会有涩味）

3、加蜂蜜/糖，搅拌均匀即可

甜甜苹果圈

食材：鸡蛋两个、苹果两个、面粉适量、面包糠适量

做法：

1、将蛋液打好

2、苹果切片，用模具在上面压一个圈

3、然后先过面粉，再过蛋液，最后过面包糠！

4、将苹果放入油锅，炸至金黄后捞出！

苹果蛋饼

食材：苹果两个、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、色拉油适量

做法：

1、将苹果去核,切成花片盐水浸泡备用.鸡蛋打散加入鲜奶及糖搅拌

2、烧热平底锅,加入油,再将蛋浆倒入锅中用小火煎

3、将苹果片铺在蛋饼上，带底部熟后在翻转煎，然后整边装盘

苹果银耳汤

食材：苹果两个，花旗参片一撮、银耳一小块、冰糖适量

做法：

1、银耳先泡开

2、苹果去皮、籽，切块，砂锅加水，加入苹果

3、汤煮开后，加冰糖

4、加银耳，花旗参

5、煮30～40分，盛出！

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