美腿虽然回头率很高,但是其中付出的汗水没有人可以体会,今天我是女神为各位想要锻炼出美腿的MM介绍一个瑜伽动作:前屈式瘦腿瑜伽!
1、锻炼方法
(1)站立,双腿伸直、并拢,双臂向上伸展,双手在头顶合十,眼睛平视前方,调整呼吸。
(2)深呼吸,呼气时,以髋关节为轴,向前屈上身。
(3)身体继续前屈,尽量使胸部和腹部靠近大腿,额头和下巴都贴在腿上。同时双手环抱住两脚踝。保持动作30秒,起身回到初始姿势,并尽力向上伸展脊柱,轻轻抖动双腿,放松休息。
2、锻炼次数:3-5次/周,8组/次。
3、瘦身原理
(1)身体前屈时血液倒流回脸部,使得脸部血液循环加快,能有效滋养面部,使人脸色红润。
(2)拉伸双腿后侧肌肉,紧实双腿上的肌肉群,让腿部线条更显修长。
4、注意:向前屈身时,腿部始终保持挺直状态,且要将腹部收紧,以感觉到腹部肌肉因用力而微微发抖为宜,但不要一跋而就,以免受伤。
联系客服