10个开髋瑜伽体式！最适合腿部僵硬的你！（内含动图）*

开髋对我们的身体有很多好处， 促进髋关节各个方向的活动能力，帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。

动作一：坐立鸽子式

• 坐立，将右脚放在左膝盖上，身体靠近大腿。
• 保持7个呼吸，反侧同之。

动作二：仰卧抱膝式

• 仰卧，屈右膝靠近腹部。
• 双手抱住小腿。
• 保持7个呼吸。

动作三：仰卧穿针式

• 仰卧，将左脚放在右大腿上。
• 双手抱住右大腿内侧。
• 保持7个呼吸。

动作四：俯卧鸽子式

• 屈左腿向前，髋部和额头找地面。
• 保持7个呼吸，反侧同之。

动作五：站立鸽子式

• 站立，将右脚放在左膝盖上。
• 手臂向上延展，弯曲膝盖。
• 保持7个呼吸，反侧同之。

动作六：方块式

• 左腿在右腿的上方。
• 吸气延展脊柱，呼气前屈向下。
• 保持7个呼吸。

动作七：弓步式

• 右脚往前，大腿和小腿成90度。
• 后脚脚背贴地，双手推地。
• 保持7个呼吸。

动作八：花环式

• 吸气双手合十，呼气下蹲。
• 保持7个呼吸。

动作九：坐广角式

• 双腿打开呈大字型，吸气手臂向前延展。
• 呼气折髋俯身向下
• 保持7个呼吸。

动作十：青蛙趴

• 双腿向外平行打开。
• 双手曲手肘，进入青蛙式。
• 保持7~10个呼吸。