预备式：
自然松静站立，双脚距与肩同宽，脚尖稍内收，五趾轻微抓着地，两臂自然沉肩下垂，头正，腰直，日平视，行气三次（一吸一呼为一次），以下简称预备式（见图1）。
图1
行气用自然深长呼吸法。即在自然呼吸的基础上加深呼吸，做到细、匀、缓、长、绵。以下简称行气。
预备式的目的是为进入气功态作准备，双脚与肩同宽、脚尖内收、五趾抓地的目的是为了马步阴掌桩和行功时的稳定，并可采收地气，使下盘牢周，如古树生根；还可使人体清气上升，浊气下降，目平视尤为重要，《灵枢·邪气脏腑病形篇》中讲到：“十二经脉、三百六十五络，其气血皆上于面而走空窃，其精阳之气上走于目而为睛。练功时，气血运行周转加快，分布于头面较多，目平视使部分内气从双眼放出，可免头胀、头昏、耳鸣之苦。同时可起到内气熨目的作用，对眼睛大有益处，而且还可以锻练用双眼运功布气。
起式：
起式是为了使人从常态进入气功态。
1.熨任督九次：
在预备式的基础上，双手掌心向内顺任脉自下而上，过头顶熨至脑后玉枕为吸。上熨时十指相对；距一寸（见图2、3），呼气时双掌顺原路线熨回。此为一遍，共熨九遍。以下简称熨任督。
图2
图3
2.双手心外翻（见图4）：
图4
自两侧向上划至头顶百会上方，曲腕使双手内劳宫对准百会为吸（见图5），
图5
呼气时双手顺任脉下熨至肝脾区（见图6），
图6
再吸气不动，呼气时掌心向下，十指向前推出，同时双腿曲膝下蹲，成马步阴掌柱（见图7、8）。
图7
图 5
马步阴掌桩的要求：
双手自然放松伸直，虎口相对，双手与脐平，沉肩垂肘，作到肩松，肘松，手松，双手五指自然分开，曲肘，双小臂直前。平行，滕盖与脚尖上下基本垂直，头虚灵顶劲，全身以脐为界，保持上虚灵，下扎实。此桩是站字门小乘功法中最基本的动作，收须尽量作标准。练功过程中可根据自己的体质，适当调整高度，量力而行。马步桩的正确与否，是直接关系到内外气的结合与交流。此桩可加强真气在任骨二脉（即小周天）的冲击量，并可加强带脉、冲脉、任脉、督脉的疏通与运行，使其真气向全身诸经脉全面运行，并形成一个非常良好的、有规律的真气运行循环网（即大周天），既保持一定的运动量，又加速真气在经脉中的循环运行。而且增强外气的吸收，并使部分内气转化为外气，故短期内即可出现外气感应，故要求姿势尽量作正确。
熨任脊主要是道过白身所释放的外气，倦中从内劳宫发出，气熨任督二脉，使经气回收，打通小周天，并促进大周天运行。
收功：
收功是为了使人从气功态恢复常态，是为了更好的自身调理和还原，也是为了以后更好的练功。
1.小收功，双手握空拳，大拇指掐食指商阳穴（见图9）。
图9
上抬至太阳穴，虎口贴于太阳穴，同时双腿起立，以上为吸气（见图10），呼气时，空拳顺任脉下落，双手放开，还原预备势。
图10
2.熨任督三次。
3.摇山晃海：右手掌按丹用（见图11），
图11
左手掌按命门（见图12），
图12
逆时针方向摇动18一36圈；双手交换，顺时针方向摇动18一36圈，何时闭嘴，舌在口内牙齿外围与摇山晃海同步同方向搅动（即赤龙搅海），口内邸产生唾液，再双掌重叠，按于丹用，激口，将唾液分三次咽下，每次吸气不动，呼气时，吞津内视，意送丹田。
注意：摇山晃海时，量力而行，幅度由小到大，摇时须灵活，不可过于僵硬。与摇山晃海、赤龙搅海同步同方向旋转眼球（俗名转三海）
4.搓丹田命门：
右手按丹田，左手按命门，斜下搓18一36次，再双手交换搓18一36次（见图13、14）。
图13
5.熨任督九次。
6.大收功：接上式，双手向两侧外翻上划，边向上划边握成实拳，直至头顶百会，曲腕使拳心向下，以上为吸气（见图15、16），呼气时用嘴将气徐徐吹出，同时双拳顺任脉而下，恢复预备式。
图15
图16
以上为收功顺序与要求的全过程，以下简称收功。
起式与收功是每次练功必作的功法，每次练功按要求起式，练完后，按小收功、大收功的顺序与要求收功。无论练几套，都是一次起式，一次收功，只是套与套之间相隔站桩行气18一36次。
【熨三光通任督】
三光是指慧光（印堂、祖窍处）、灵光（百会处）、金光（印堂与百会中间处）。熨三光是指经气回熨，为真气回收之大法。
歌诀：
天有三宝日月星，
地有三宝水火风，
人有三宝神气精。
神、气、精为人体内三宝，体现于慧光、灵光、金光。天、地、人三气合一，大道方成。
“神”即人之神气，指神气饱满，具有精神、智慧，灵气的意思，反映一个人的精神面貌，代表人体高级神经功能。“气”即人体真元之气，指气血旺盛、充沛。
“精”即人之精力，又指生殖之精，指人的精力旺盛。熨三光实际是调动人体潜在功能，是练精化气，练气化神，练神还虚的过程，加速神气精的转化，使真气回授，其目的是疏通任督二脉，使气血运转加快，打通小周天。来自“武宗”公众号·《奇经八脉考》中讲到：“人若通此二脉，则百脉皆通。”
任脉为阴脉之海，总领诸阴经；督脉为阳经之海，总督全身诸阳经；任督二脉主导全身经脉，故通此二脉意义十分重大。
[功法]
一、右臂运功行气
（一）马步阴掌桩，行气18一36次。
（二）吸气，两手内收拾肘，手心向下，右臂在上，左臂在下，两小臂上下重叠，上臂与肩平，两臂上下相距三寸，双手指尖左右不过肘（见图17），
图17
呼气时双手中指扳动九次（见图18），
图18
如一呼不能板完九次，可换气再扳。扳指须带暗劲。扳完指后双手中指再正反各旋转九圈。扳指旋指完后，再以同样行气方法双手龙扳爪九次。龙扳爪手法：五指自第一、二、三关节处用暗劲抓空，指尖互不接触，以下简称龙扳爪（见图19）。
图19
（三）熨三光
接上式，双肘下落，双掌心内翻向体，右手在外，左手在内，使右手内关轻贴左手外关穴，呈双手交叉对准天突穴，相距七寸，以上为吸，双手交叉成形后将气呼出（见图20）。
图20
（1）运前八卦x双手交叉向前划圆，如球向前滚动九圈（见图21）。
图21
（2）运后八卦：运完前八卦，再向相反方向划圆，如球向后滚动九圈，双手恢复原位置。
（3）运左八卦：以外面的手指方向向左划圆，范围上至头顶，下至鸠尾（即心窝），左右至两肩，共运九圈（见图22）。
图22
（4）运右八卦：方法同上，反方向向右运九圈，恢复原位置。
（四）天突纳气
对推天突，前伸为吸，后收为呼，此为一次，共行气九次（见图23），恢复原位置。
图23
（五）通任督
双手交叉，上熨至与头顶平为吸（见图24），呼气时下熨至鸠尾，此为一次，共进行九次，最后恢复原位置，如前20图所示。
图24
（六）熨心肺
吸气抬肘分手，使双手心对准左右心、肺区，呼气开始扳中指，隔空点心肺九次（即对心肺扳中指）（见图25）。
图25
如呼气扳不完九次，可换气再扳。扳指完后双手中指再正反方向各旋指九圈。·来自“武宗”公众号·扳完中指和旋指后，再对准心肺龙扳爪九次，呼吸方法同上。
（七）熨太阳
吸气双手上熨至太阳穴，呼气时对太阳扳食指九次，再双手食指同时正反各旋指九圈，呼吸方法同上（见图26）。再对太阳穴作龙扳爪九次。
图26
（八）恢复马步阴掌桩
吸气双手上熨至头顶百会，掌心向下（见图27），
图27
呼气时双手顺任脉下熨至肝脾区，如前图6所示，再吸气不动，呼气时双手平掌前仲，恢复成马步阴掌桩。行气一次。
二、左臂运功行气
左右交换，左臂在上，右臂在下，扳旋中指，龙扳爪各九次z再左手在外，右手在内，内外关相贴，双手交叉，作熨三光，通任督。其行功方法与次数均与右臂运功行气相同。最后恢复马步阴掌桩。三、马步阴掌桩行气18一36次，收功。
练完第一套功法，如需再练，可接上势，站桩行气18一36次后，便继续练下一套功。以此类推。如不再练，站桩行气18一36次后，即可按收功顺序与要求收功。
第一套功须练18天，每天两次，18天后加练左、右大丁步桃的熨三光，通任督。先作左大丁步桩熨三光通任督，恢复马步阴掌桩，行气一次，再作右大丁步桩熨三光通任督。左、右大丁步桩的变换方法与第三套相同。其余功法与行功次数均与马步桩熨三光通任督相同。第一套全套功法须练36天。36天后，加练第二套功，第一套功的行功次数由九减为六次。
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