每天3分钟，改善肤色，促进上半身血液循环，消除下半身脂肪堆积

大拜式又称婴儿放松式或半龟式，是瑜伽中的一个放松体式。虽然简单，却是瑜伽老师口中最难做的体式。

体式益处：

让身体充分放松，促进髋部，三角肌，肩押骨，肱二头肌，胸大肌的伸展。

治疗消化不良，有益肺脏，强健腹部及大腿，减少脂肪的堆积。

促进血液流向大脑，以及在上半身的血液循环，改善肤色，激活第四和第五脉轮。

动作分解：

金刚坐姿进入，挺直背部，吸气，向上延长脊椎。

呼气，手臂向前伸，把躯干放下，让额头放在垫子上。

手臂尽量向前伸，这里保持3-5个呼吸。

然后收回双臂，至于臀部两侧，放慢呼吸节奏，全身心放松。

解剖图—锻炼到的肌肉：

重点正位图：

辅助练习：

手部动作配合练习：

练习提示：

练习时，专注于自己的呼吸，放慢呼吸的节奏，感受身体的放松。