ॐ便秘，肠胃不适？瑜伽来帮你清扫肠道，消除便秘！

便秘是什么？

肠道运动不规律时，腹部会胀气和紧绷感到不适。如果不及时照料，会导致盆腔炎。及时处理，就会避开很多不必要的麻烦。每个人的态度不一样，有些人认为它只是大便不及时，而有的人则是觉得大便不畅。不管是什么感觉，这都是不良生活方式的开端。

便秘是怎么发生的？

便秘常常是生活习惯打乱的结果。不论是喝水喝少了、吃多了垃圾食品，都会导致便秘。少眠、高压、工作超时也都是诱因。基于此，蔬菜、水果、长纤维食物的大量摄入可以很好地缓解便秘现象。

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瑜伽如何帮助缓解便秘？

是的！借助瑜伽练习就可以缓解便秘！如果不想便秘时躺在床上无休止地揉肚子，那么尝试一下瑜伽吧~瑜伽练习可以激活身体，帮助提升血流量和身体里的氧气含量。许多瑜伽体式涉及到骨盆和小腹的运动，这是减少便秘的关键。预防总是比出现不适后再治疗更有意义，每天固定的几个体式就可以很好地预防便秘、缓解便秘、减少腹胀。一起来看看吧~

第一式 炮弹式

炮弹式常常意味着排气。受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性地练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，比如消化不良、胃酸分泌过多等。

仰卧，背部贴于垫子，双手抱双膝，将大腿拉向胸腔，背部不离地即可。

第二式 束角式

前屈式的练习可以有效地挤压、按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。另外，束角式的练习也会帮助缓解压力，恢复身体活力。

长坐，弯曲双膝，脚心相对，膝关节自然外展，脚跟靠近身体，双手十指相扣固定脚尖，双手大拇指掰开双脚大脚趾。吸气，向上延展整个背部。呼气，身体平展向前弯曲，腹部贴近脚内侧，胸腔贴脚尖，额头贴地，肘关节自然放松。保持中呼吸稳定，颈部自然放松。

第三式 犁式

犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助部内毒素排出。桥式是一个倒转体式，所以可以加快全身的血液循环，尤其是髋部范围的血液循环，这能够有效地帮助解决消化问题。

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢。吸气，双腿伸展向上抬起，垂直于地面。呼气，收紧腹部肌肉，双腿继续向上，自然抬臀，腿压向面部，重心上移。借助腹部、手臂的力量，脚尖伸展向头顶上方地面，将上半身向前卷曲垂直于地面，膝关节伸直，脚背贴地。保持中，下巴找寻锁骨窝，呼吸保持稳定，双手十指相扣，地面伸展。

第四式 脊柱扭动式

脊柱扭动式是一个上半身扭转的体式，能够有效地按摩到肾脏、脾脏、小腹、肝脏等腹内器官，过程中能够提升腹部的运动范围，对于缓解便秘很有效果。

长坐，曲右膝，将右脚踩于左膝关节外侧，向内弯曲左膝，左脚放臀右侧，髋尽量平展落地。吸气，伸展左臂向上。呼气，曲左肘抵右膝盖外侧，右手体后撑地。吸气，延展脊背向上。呼气，自尾骨依次扭转上半身向右后方。之后，转头将下巴对齐右肩，眼睛看向右肩延伸的方向。腹式呼吸保持。保持中，注意脊柱始终保持直立。

第五式 孔雀式

孔雀式是一个能够提高消化力的体式，并且可以抵消掉使用不健康食物的影响。由于体式难度较大，如果小臂、腹部力量不足的伽人，不推荐尝试~体式上，练习者腹部压力剧增，挤压到腹内脏器，对于促进消化很有帮助。

坐立脚跟，双膝打开。双手落于地面，双手指尖指向自己，微屈双肘，将双肘指向自己的腹部。保持腹部收紧有力，头落地。双膝缓慢蹬直，膝盖不弯曲，脚尖踩地。双肩肩胛用力夹住，手臂保持有力，抬头时注意夹紧臀部，目视前方。呼气时，将身体重量前移，双膝离开地面，双手感受到平均的重力。保持10秒钟后即可放松。

第六式 婴儿式

婴儿式是一个放松体式，能够安抚到整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，按摩力度会加强，对于缓解便秘很有效果。

跪坐，臀落脚跟。呼气，上身自腰部向前向下弯曲，臀部尽量不离开脚跟，额头抵垫子，双臂体侧放松，手心向上。

第七式 仰卧脊柱扭动式

这个体式缓解便秘最快速的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部的紧张和不适。

仰卧，手臂打开与肩平行，双手掌心向下。双膝蹬直，抬右脚踩左膝外侧。深吸气，呼气时，右膝倒向左侧，头向右，做大最大限度，将左手按压在右膝上，注意双肩平展落地。保持时均匀呼吸。吸气，身体回正。双腿调换位置，反方向练习。