哪些食物是最补钙的?可能有人第一个想到的就是牛奶,要不就是骨头汤. 其实有些蔬菜也是钙含量很高的, 今天就来聊聊这些常见的蔬菜:
01.荠菜
荠菜在所有的蔬菜中补钙可以称得上是最牛的了,因为100g的荠菜中的含钙量将近就有400毫克,这可是比牛奶多的太多了,因为100g的牛奶中含钙量才100毫克左右,所以说要想补钙,老年人常吃荠菜,也是一种不错的选择。
禁忌:因荠菜性凉,建议脾胃虚弱者、经常便溏者、宫寒者、气虚者都不宜多吃,孕妇也不宜多吃。
02.小油菜
还有一种蔬菜,在北方被很多人称为是“小油菜”,而在南方则是被叫做小白菜或青菜,在这种蔬菜中的含钙量也是比牛奶还要高的,因为100g的小油菜中的含钙量将近就有153毫克,并且此种蔬菜不但含钙量高,在它里边的含镁量也比牛奶中的含镁量要高,是非常有利于身体对钙质吸收的。
禁忌:小油菜不适合气郁体质、湿热体质的人去吃。
03.木耳菜
常吃木耳菜也是可以补钙的,因为在100g的木耳菜中含钙量就高达166mg,正常人去吃木耳菜不但可以补充身体所必需的钙质,还能预防骨质疏松等各种关节性疾病。除此之外,常吃木耳菜还能促进身体的新陈代谢,起到减肥瘦身,预防便秘的效果。
禁忌:孕妇和脾胃虚寒者是不建议吃木耳菜的。
04.绿苋菜
吃绿苋菜也是可以补钙的,在100g的绿苋菜中含钙量就高达187mg,并且绿苋菜中的钙质是很容易被人体吸收的,对我们的骨骼和牙齿都非常有利,还能预防肌肉痉挛的现象,改善我们正常的心肌活动,另外绿苋菜中还富含铁元素,非常助于改善我们的造血功能。
禁忌:易过敏体质者、阴盛阳虚体质者、慢性腹泻者不宜吃。
05.芥蓝
在芥蓝这种蔬菜中的含钙量也是非常高的,在100g的芥蓝中含钙量就高达128mg,另外芥蓝中不但富含钙,还富含维生素K,里边含有的维生素K可以帮助人体对钙质进行更好的吸收,所以说补钙蔬菜,也不要错过芥蓝。
禁忌:阳痿早泄者、胆囊炎患者最好不吃,正常人控制正常的用量即可。
以上5种食物,里边含钙量都比较高,喜欢吃蔬菜的不妨去尝试一下。
联系客服