见都没见过的腹肌六大全新动作，效果惊人！

平板支撑，卷腹…这可能是大部分健身者对于腹肌训练的选择。但是你也会发现，在长期使用简单的腹肌训练动作之后，腹肌的生长好像变慢了。有没有方法突破这个障碍呢？

1单臂哑铃卷腹

• 平躺在地上，膝盖弯曲。

• 手中握住一个哑铃，直臂举高。

• 在做卷腹动作时，尽力保持手部抬高。

• 一组12-15次~

2雨刷器

• 这个动作比较难，如果无法做到可以稍有调整。

• 抓住单杠，或者任何能让你脚部离地的地方。

• 双腿伸直，让你的双腿在身前划一个圆。

• 一组8次哦！

3Bosu球仰卧起坐

• 你需要一个BOSU球。

• 坐在BOSU球上（不要坐在中心位置），做仰卧起坐。

• 如果觉得比较简单，你可以手中握住一个杠铃片。

4健身球侧向爆发力传球

• 站在离墙一米远的地方。

• 手中握一个健身球。

• 用你的爆发力把球向侧向推出。

• 每侧8-10次~

5TRX蜷腿

• 双手撑地。

• 双脚挂在TRX绳上。

• 向前蜷腿，让膝盖尽量靠近胸部~

• 注意，在做悬空训练的时候，保持核心紧张非常重要。

6超人式

• 趴在地上，双腿双手伸直。

• 背部，胳膊用力，让自己的腹部离开地面。

• 在最高处坚持3-5秒，然后回到初始姿势。

• 每组5-8次哦。

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别忘了，减脂也很重要哦~除了要注意腹肌的训练外，减脂也是要看到腹肌很重要的一部分~所以今天的几个动作会有减脂的功效哦！超人式和健身球侧向爆发力传球，都同样是非常好的HIIT动作呢！练起来！让你在这个夏天用马甲线美爆众人哦~