超强腹肌训练3连击

1.悬垂举腿（3组，每组12-15次）

动作技巧：

吊挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高你的双腿，平行地面，缓慢的放下双腿，用你的躯干控制双腿，避免太多的摇摆。你也可以双腿弯曲，使膝盖尽可能向胸部靠拢，如果你像进一步加大难度，甚至可以在双脚间夹一个哑铃或者重物，还可以使双腿向躯干两侧提起，锻炼腹斜肌。

2.斜板卷腹（3组，每组15-20次）

动作技巧：

在每一次卷腹之间都在持续保持张力，这会让你的腹肌有更强烈的烧灼感。你也可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉进行。我们的目标就是撕裂腹肌！

3.瑜伽球仰卧起坐（3组，每组15-20次）

动作技巧：

前面的两个练习有针对性的强化了上下腹肌，在这个动作中，将会整体都训练到，有一个非常重要的注意事项：不要让你的双脚双手和瑜伽球接触到地面，在整个运动中控制你的腹肌，保持持续的紧张。你可以采取传球的方式，给这个动作增加一点趣味性。