说到肩部肌肉的强化训练，小编我相信大家应该是不会陌生的，而在我们很多人的观念中，就可能会有这样的一种观念，那就是会认为在练肩的过程中，是不需要去进行大重量训练的，只需要去进行的小重量肩部肌肉训练动作，就能够给我们的肩部较好的训练效果，从而让我们的肩部肌肉去得到较好的增长。
练肩时选择大重量还是小重量呢？很多人都不太清楚该怎么选择，只有选择对了才有好的练肩效果。
对此，小编我想说的是，虽然说在我们练肩的过程中，的确是要以小重量的训练动作为主，要以肩部肌肉的发力感觉为主，不能在练肩的过程中，去盲目的追求大重量。
但是，在小编我的观念中，我们在练肩的时候，除了需要去进行适当的小重量训练以外，而且更加需要去进行一定的大重量训练。
就比如这样的一个肩部肌肉大重量训练动作，如果我们能够把这个动作做好的话，就能够让我们去获得较好的练肩效果。
这个训练动作就是我们的杠铃过头举，那么接下来，小编我就从以下的2个方面，给大家介绍一下这个动作，希望能够去帮助大家更好的进行肩部肌肉的训练。
一，把动作质量做好
在做杠铃肩推这个动作的时候，我们所需要注意的问题还是比较多的，首先需要去注意的，那就是需要让自己在做动作的过程中，去收紧自己的核心。
之所以要收紧自己的核心，是因为我们在做动作的时候，如果核心没有收紧的话，那么就很可能会让自己的身体出现摇晃的情况。
其次，我们在做动作的过程中，还需要去选择一个合理的握距，一般来说，我们的握距在与肩同宽，或者是略宽于肩都是比较好的选择，具体握距的大小，要根据我们不同的人来决定。
还有就是，我们在做动作的过程中，需要去做到快起慢下，并且在发力举起杠铃的过程中去呼气，然后在杠铃下降的阶段中吸气。
二，训练重量递增，动作次数递减
我们在做杠铃过头举这个动作的时候，可以去选择做四组，然后每组的训练重量最好是逐渐增长的，然后每组的动作次数每组递减是比较好的。
一般来说，我们在第一组去使用10RM的训练重量，然后下一组用8RM，再下一组用6RM的训练重量，就这样依次递减。
我们之所以需要这样去进行杠铃过头举训练，是因为这样的训练方法，在一定程度上，可以很好的去让自己的肩部肌肉的肌力水平，去得到很好的增长和提升。
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