长期训练胸肌，却难以增长的朋友来对地方了，这里是胸肌加工厂。
胸肌练不大怎么办？4个方法有效突破纬度！
1. 增加训练的动作路程。
在标准发力的情况下，加大路径的运作，使得肌肉被拉开，对肌肉进一步刺激，破坏更多的胸部肌肉纤维，让它增长的更多更大。
2. 增加重量
增肌的最佳重量在7-10RM之间，长久以来你可能都是按照这个计划去实行，可是当你习惯之后，就应该增加重量到3-5RM，以提高力量的增长，再提高训练次数到7-10RM 。
3. 增加复合动作
胸部的训练不仅仅用到胸大肌，背肌，三头肌，虎头肌等都会参与，所以增加上半身的复合动作能够更多的训练辅助肌群，使得它们之间的联系更加密切，发力感更好。如：硬拉，阿诺推举，挺举，高翻等都可逐渐加入提高计划里面去。
4. 推肩也是胸部训练的一部分
杠铃推肩也是胸部训练的一部分，这是同时训练肩部和上胸部的综合动作，会让上胸部更加饱满和线条分明。
综合上述训练，推荐一套完整训练：
1. 上斜杠铃卧推（4组，每组7-10rm）
2. 上斜哑铃卧推（4组，每组7-10rm）
3. 站立杠铃推举（4组，每组7-10rm）
4. 龙门架夹胸（4组，每组20-30rm）
5. 仰卧哑铃提拉（4组，每组7-10rm）
零基础的人如何开始健身？
推荐一个资深公众号
全球健身号
减肥达人亲授各种健身视频、gif动图，
免费分享
新手健身计划、科学减肥饮食！
回复：
腹肌、减肥、马甲线、增肌、翘臀、练肩、练腿等关键词，即可获取对应教程哦！
联系客服
