富含纤维的食物

我们可以食用以下列出的富含纤维的食物，以满足我们的日常需求：

谷物，例如麸皮、小麦、燕麦、高粱、小米、藜麦和糙米等；

豆类，例如黄豆、绿豆、红豆、豌豆、芸豆、蚕豆和豆芽等；

蔬菜，如芹菜、韭菜、花椰菜、红薯、胡萝卜、西兰花、四季豆、甜菜根、绿叶蔬菜、白菜、黄瓜、西葫芦、萝卜、番茄、辣椒、茄子、洋葱、扁豆、香菇等；

水果，比如苹果、梨、李子、橙子、石榴、猕猴桃、杏、芒果、无花果、枣和菠萝等；

坚果，比如杏仁、核桃、松子、开心果、榛子、花生等；

种子，包括奇亚籽、亚麻籽、南瓜子、葵瓜子、西瓜子、芝麻等。