有人说，运动能锻炼膝盖的机能，达到保护膝盖的目的；也有人担心，运动会导致膝关节磨损，引发损伤。
对于膝关节来说，体育运动到底是好还是不好？在我们的认知中，又有哪些关于保护膝盖的误区？来听听北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平的解答。
跑步伤膝盖？
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转动作最容易导致膝关节损伤，比如足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作。而跑步这种运动路线相对较直，受伤的概率就会比较小。
经常跑步会有“跑步膝”？
经常跑步，有些人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗？
杨渝平说，其实根本就没有什么“跑步膝”，起码临床上不讲“跑步膝”这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等。
只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤。杨渝平进一步解释说，所有的运动都要量力而行，千万不要总拿自己跟运动员比。请普通的体育爱好者时刻记得：运动的目的是给我们的生活带来健康和乐趣，千万不要“本末倒置”。
跑步机更利于保护膝盖？
很多人热衷于在跑步机上跑步，甚至有观点认为使用跑步机更有利于保护膝盖，这种说法正确吗？
杨渝平说，非常不建议大家使用跑步机跑步，因为跑步机对于膝盖的磨损很大。跑步机最大的问题在于它是定速的，一直按照同一个速度奔跑，如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
跑步时应该佩戴护膝？
杨渝平认为，护膝类护具，没有受伤的人最好不戴。“你必须让你的膝盖去适应外界的冲击，这样它才能有劲儿。如果一上场就绑护膝，膝盖没有适应的过程，就永远不会提高。”
杨渝平表示，保护膝关节是靠肌肉而不是护具，平时应该多练肌肉力量、反应性、灵敏性等。
得了滑膜炎就吃滑膜炎颗粒？
很多人都认为得了滑膜炎就应该赶快治，比如吃滑膜炎颗粒等，这种想法对吗？
杨渝平说，其实滑膜炎只是一个结果，不是病因。滑膜是关节囊的内层，滑膜炎是由于其他组织坏了刺激产生的，单纯去治滑膜炎，是治标不治本的做法。我们应该找出病因出在哪里，再对症治疗。
杨渝平提醒，如果自己感觉膝关节疼痛不适，就休息一下，暂时不要运动，休息到疼痛减弱或者消失为止。如果是急性损伤，那最少得休息三个月。
扭伤后就该彻底停止活动？
膝关节扭伤，最初的症状有可能是疼痛、肿胀，影响走路和运动等。这些症状通常经过数天的休息，会得到暂时的缓解，但很多疾病并没有实际性恢复，只不过不疼不肿了。所以建议大家，无论出现什么形式的膝关节扭伤，都应该到医院找专业医生治疗，以免耽误。
杨渝平还表示，以前我们认为，关节扭伤以后应该打石膏，完全不能踩地、不能活动，应该休息。但长时间的实践证明，在疼痛能够忍受的情况下，适度活动会比完全制动恢复得更快。
这样做，避免膝关节受伤
·硬件：尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。一双专业的跑鞋，能在很大程度上保护我们的膝关节不受伤害。
·流程：运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都是很有好处的。
· 技巧：尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。
· 练习：推荐采用靠墙静蹲的方法来锻炼股四头肌肌肉力量。
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