我们如何过好退休后的每一天

我们每一个退了休的朋友，都希望自己的退休生活丰富多彩，活出健康。活出快乐，幸福地 度过自己退休后的几十年。那么我们应该怎样安排每一天的生活呢？

退休后如果无所事事，老人会感觉到光阴虚度、幸福感大减，生活质量下降。合理安排退休后生活起居是提高生活质量的关键。无论是国内还是国外，都不乏有人非常热心老年朋友退休后的生活，《美国退休人员协会杂志》近日载文，刊出《我想退休！退休者须知》一书的作者的退休后一天生活记录。虽然我们不可能照搬他的作息时间和生活内容，但还是可以从中得到一些有益的启迪的。

早上7点：起床。老年人作息规律、早睡早起，能让白天更有劲儿。看到别人刚起床，而自己早已做了很多事，的确很惬意。

7点半至10点：写点东西，比如更新微博。写作有益身心健康（特别是心理健康）老人可以将所思所想诉诸笔端。

10点至11点半：力量训练和灵活性运动，跑步机、固定自行车、健身椅以及哑铃等运动器材有助于老年增强肌肉力量及身体灵活性。

11点半至12点半：午餐。老人饮食应以清淡为主，每餐不宜过饱。午餐吃块三明治，饭后可以到院子里转一转，欣赏花草植物，闻闻花香。

12点半至下午2点：各种爱好的活动。这段时间老人可以进行很多活动，如种花种菜，打扫房间，洗衣拖地等。

下午两点至3点半：户外散步。老年人每天至少应到户外活动身体1小时。这些活动包括：周边散步，餐馆用餐，咖啡馆小坐，逛逛公园，去商场和超市购物等。

3点半至5点：看书看电视。这段时间是放松时间，老人看电视每天应该限制在1小时以内。

5点：小酌一杯，老年人适量喝酒可以延年益寿，减少心脏病发作几率。