为什么膝关节的恢复要从髋部开始？

我们经常讲髋膝踝的联动，这个联动的前提是关节对齐，而关节对齐最简单的方式就是“向外打开你的膝盖”，这背后反映了一个普遍存在的身体姿态的趋势，即膝内扣，当个体缺乏最基本的髋部活动时，膝关节大概率会偏向内侧，另外，女性拥有更为宽大的骨盆，因此膝关节相比男性而言更容易出现“膝内扣”，膝内扣所带来的剪切力会给膝盖周围韧带带来较大的挑战。

身体整体的肌骨环境会因为缺乏身体活动而变差，此时，久坐导致的髋部机能下降成为了压垮膝盖的“最后一根稻草”，比如日常的坐下与起立，缺乏转动的股骨会将压力转向另一头的膝盖，再把狠狠地扭转下方的胫骨平台，最受伤的还是夹在中间的半月板和韧带。

下方的视频演示了如何用肘关节“撬开”两侧的膝盖，来改善髋关节的灵活性，借此来减少膝关节在日常生活中的压力，如果膝关节已经存在不适，不便下蹲来完成此动作，可以坐在凳子上练习。