「划重点」开髋开不对，膝盖先练废！一文教你如何正确开髋！

今天的练习难度为：★★

有多少人，在练一字马和双莲花的路上，倒在了膝盖受伤上。你说好好的开髋，最后怎么能让膝盖受了伤？运动伤害这个锅，真的要让瑜伽背么？试试今天的技巧，让你的膝盖摆脱髋部的压迫吧！

1.不要压膝盖

我们在做开髋练习中，比如双角式和三角式，一开始髋部会比较紧，但我们为了让体式“标准”、“加强”，不仅给髋部提出了高要求，同时还给膝盖造成了大的压力。

在站立开髋体式中，我们尽可能的不要让腿伸的“过”直，要让膝盖有哪怕一点点的屈起，这可以启动我们腿部的力量，减少膝关节承受的压力。而在坐姿开髋体式中，我们应该多掰大腿，少掰小腿。

2.双腿共同发力

也许你觉得，双角式、束角式这些两条腿参与的开髋体式，需要双腿同时发力，像战士二式，树式这种两边分别开髋的体式，只用集中意识在髋部打开那一侧就行。

但是，我们的身体是左右对称的，当你在身体一侧发力，而另一侧放松时，我们身体的力量就会失去平衡。

比如说战士二式，你可以让前腿走到很靠前的位置做一个弓步，但如果你的后腿没有向后向上发力做对抗，而是放松腿部、屈起膝盖，那么你的髋部也不会感受到很强的打开。