每天十分钟，七天养成天鹅颈，消除溜肩驼背富贵包

女孩们有没有这种状况，肩膀两边肿起一块肉，厚厚的显得特别壮，其实就是久坐引起的斜方肌，气质好不好全看肩背了，肩不好看，再瘦也白搭，经常低头玩手机，脖子前勾，导致驼背，长富贵包，真的是像个大妈一样。

特别是斜方肌过大，给人一种虎背的感觉，溜肩的烦恼很多女生都懂，内衣肩带下滑，公共场所非常尴尬，肩膀撑不起衣服，穿漏肩礼服显得很没有气质。

夏天已经到了，拥有一个迷人的天鹅颈简直太重要了，轻松holh住一切一字肩小裙子，天天玩手机，看电脑的颈椎都有点问题，今天教大家几个动作，一次性解决圆肩，溜肩，锁骨不明显，斜方肌过厚的问题，这几个动作不仅可以改善斜方肌，还能治疗颈椎病哦。

斜方肌拉伸

自然站立，保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，颈部向外延伸到极致，反向同理，斜方肌感受到明显拉伸，左右重复各三十秒，重复五组。

前后点头

下巴找锁骨，不要耸肩，头部缓慢移动， 前后点头，可以用手做辅助。

注意：保持肩背挺直，头部向前向后做到极限，停留3秒。

开肩拉背

身体自然直立，双手向后舒展，右手向下，左手向上，双手在背后扣手拉伸，感受上臂和颈部的压力，反向同理，左右重复各保持十五秒，重复三组。

握拳开肩

保持身体垂直站立，双手向后伸展，握手或十指紧扣，由下至上慢慢抬起至极限，保持三秒，再慢慢放下，一组十个，一次三组。

注意：做的过程中，身体要保持垂直，不要前倾也不要驼背哦。

后背肌肉拉伸

两臂平展，小臂和大臂成九十度角，双手握拳，两小臂平行在胸前贴合，再用力向外扩展。

注意：不要耸肩或缩背。

每天坚持这五个动作，一周可以看见明显效果，平时也要注意少低头玩手机，闲暇时间可以仰头到极限，拉伸颈部肌肉，还有收缩双下巴的功效哦，坚持就是胜利，有付出就有收获，夏天快到了，希望仙女们都美美哒！

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