睡前10分钟/6步快速养成天鹅颈/改善圆肩驼背去除斜方肌
肩背不好看再怎么瘦都没气质🤦♂️特别是斜方肌厚会给人一种脖子短,圆肩驼背,猥琐肩的感觉,久而久之颈纹也跟着出来了。❌
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给大家分享一些0基础拉伸动作,轻松拥有迷人姿态❤️
1⃣️斜方肌拉伸(30秒1组x2组)
保持腰背挺直,右手放在头部左侧,轻轻向右用力,均匀呼吸(颈部左侧有拉伸感)重复相反动作
2⃣️后背开肩(10个1组x3组)
体态放松,双手后抓,向后阔肩并抬高双手,直至锁骨成一字。
3⃣️怂肩沉肩(20次1组x5组)
肩膀提到最高点,耸肩吸气,肩膀下压到最低点,沉肩,放松。
4⃣️手臂伸展(保持5秒20次)
抬头挺胸收腹,双臂由后脑勺向上拉升,这个动作可以改善圆肩驼背。
5⃣️左右肩拉伸(30秒1组x2组)
身体站直,左臂水平伸向右侧,右手套住左臂肘关节,右臂渐渐向右后侧用力,自然呼吸(左肩后侧有牵拉感)重复相反动作。
6⃣️前后拉伸颈部(30秒做3组)
前颈拉伸,双手相扣,托住下巴,向上移动,牵拉颈部前侧。
后颈拉伸,十指相扣低头并轻轻向下压,充分伸展脖子。(脖子会感觉超级舒服)
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🌈最后总结下:
妹子们一定不要含胸驼背,长时间低头玩手机,我就是这样长了斜方肌⚠️每个动作都是需要坚持哦,半个月就会有明显效果😍希望每个仙女都拥有美丽的天鹅颈💗
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