今天，杭州各中小学生正式开学报到！回归校园，本该是件兴奋的事……
但，家里的娃并不是这么想的，浑身上下每个细胞都在反抗——
睡眠絮乱，早起真是要了亲爹的命
食欲不振，吃得少偶尔还会拉肚子、恶心
情绪低落，半点紧张气也没有
……
其实，上面提到的这些问题都是一种叫“开学综合症”的表现，作为家长的您也曾因孩子中招而感到焦虑吗？
病名：开学综合症
常见症状：困倦乏力、情绪低落、上课走神、记忆力减退、心烦意乱、学习效率低下
病症分析：进入假期后，孩子会变得非常放松，他们会肆无忌惮地睡到自然醒，生活起居无规律；全身心沉浸在电视节目、网络游戏和外出游玩中，导致生活节奏被打乱，运动减少，人际交往缺失。在开学前，家长又没有进行适当的引导和调整，孩子突然进入规律的上学状态后，身心都无法适应，从而出现一系列的症状。
今天，用一个个小仪式，开始新学期！
生活需要一点仪式感，这能来唤起我们对新生活的期待。开学前的最后一天，聪明的爸妈怎么做？
01
今天的重要“任务”——包书皮。让孩子一起参与进来，不仅可以享受动手的快乐，接触新书本一定程度上能唤起孩子对新学期的期待，有助于缓解孩子对开学的抵触、焦虑情绪。
02
整齐地摆放好书包、文具盒、校服、红领巾……这样不仅让孩子明确地意识到真的要开学了，给孩子一种紧迫感，还可以让孩子对开学充满了期待，更加珍惜一切如新的开学时光。
03
睡前不妨让孩子描述一下他的假期生活，听听他的收获和感想。如果孩子出现焦虑情绪，您也可以分享自己克服“假期综合症”的经验，鼓励他要勇敢地面对它。
04
不妨在文具盒里面送上一张精美的卡片，亲手写上你对孩子新学期的祝福。让孩子看到你的欣赏和期待，激发孩子自我激励，自我调节的能力。
当然，习惯了没有约束、自由自在的生活节奏，常常睡到自然醒，心态上也比较松弛。而开学后则相对紧张，两种状态的转换往往需要一段时间。如何让孩子快速、稳步进入开学状态呢？
人都有惰性，都希望过得安逸、悠闲一点，没有哪个人天生爱干活。说实话，咱们大人也有“假期综合症”，谁不想在家待到正月十五呢。孩子也一样，他们的身心发育不成熟，自制力比咱们大人差很多。所以，千万不要眼看就要开学了对孩子大吼大叫，这样会给孩子很大的心里负担，更不利于状态的调整。只要意识到“收心”这个问题，再多一些耐心和理解，慢慢引导，孩子肯定能在开学前调整好状态。
这是开学前一周就需要开展的工作，不妨和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，有规律地起床、睡觉、学习、运动，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。不过，家长们不要一次性就把生物钟提前一两个小时，这会让孩子在生理上极为不适。而是每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。
家长在帮孩子调整状态时不能操之过急，应循序渐进地帮助孩子把心收回来，否则会给孩子太大的心理负担。打个比方，家长们可以每天逐渐减少孩子看电视的时间和次数，适当增加练字、阅读的时间。孩子之前每天看电视、玩游戏的时间有3个小时，要一天天逐渐把时间减少到2个小时、1个小时。
假期不少孩子打破了三餐的饮食规律，大量的美味佳肴、饮料零食让孩子的身体也散漫、迟缓起来，能按时起床吃早餐的孩子更是少之又少。而三餐中，早餐最为重要。因此在开学前，家长要注意调整孩子的饮食习惯，减少他们的零食，一定要让他们起来吃早饭。同时，在饮食上，多让孩子吃点蔬菜、水果，因为清淡的饮食有利于帮孩子调理肠胃，促进消化和排便。孩子的肠道轻松、舒适了，精神状态也会更好。
为孩子营造良好的“收心”环境，按时起居，规律饮食，家长们也要特别注意家庭氛围。尤其在开学这段时间里，不在家里组织娱乐活动，让孩子感觉假期已经渐渐远离。这段时间尽量控制自己看电视、上网的时间，回家后多注意孩子每天精神和身体的状态起伏，帮助孩子克服“焦虑”甚至“恐惧”，让孩子尽快回归到正常的学习生活中。
来源：浙江中医药大学附属第二医院
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