高血压“祸根”不止是盐，医生提醒：2种“水”少喝，警惕脑出血

我国大约有2亿的高血压患者。

但其中有1.3亿人不知道自己患有高血压，而在已知自身患有高血压的人群中，有3000万人没有治疗。

但，高血压是心脑血管疾病的主要危险因素，其中最严重的并发症就是脑出血。

高血压为何会诱发脑出血？

长期的高血压会使脑动脉玻璃样变性，

使血管内膜下基质肿胀，导致脂质沉淀在内膜下，加速动脉粥样硬化，使血管失去弹性，血管张力丧失，并出现纤维性坏死，使局部动脉在高压血的冲击下形成粟粒状动脉瘤或血液侵入血管壁出现夹层动脉瘤。

在血压突然升高时，动脉瘤就会破裂，发生脑出血。

众所周知，盐分摄入过多是诱发高血压的“祸根”：

盐分摄入多2g，血压会随之升高1~2mmHg。

这是盐分中含有的钠离子在“作祟”，盐分摄入过多，会影响体内钠离子与钙离子的正常交换，升高血管平滑肌中钠离子的含量，使血管收缩，升高血压。

建议，健康的成年人，每日盐分摄入量不应超过6g，包括调味品、加工食品等中含有的隐形盐分；高血压患者应更少。

高血压“祸根”不止是盐，医生提醒：2种“水”少喝，警惕脑出血

第1种、饮料

饮料大多含有大量的糖分和添加剂。

长期食用，会导致血液粘稠，减慢血液流动速度，还易引发肥胖，增加三高的发生几率。

而肥胖者，心脏为了完成供血的“重任”，只好全力以赴，结果心脏早衰，血压也随之升高。

美国心脏协会杂志曾有研究结果表明，经常喝水果混合饮料、冰茶、碳酸饮料等饮品，高血压的患有率会明显升高。

第2种、酒

长期酗酒，会使血管“泡”在酒精中，使血管壁受损。

久而久之，血管壁内皮组织会凹凸不平、伤痕累累，导致血液中的脂质更容易沉淀，并形成血栓黏在血管内壁，加速动脉硬化。

在喝酒时，大脑交感神经兴奋，血压会随之升高，

若在患有高血压后，仍持续酗酒，发生脑出血的几率会更高。

血压高的人，日常降血压，牢记“3慢、4多”，血压稳如山

3慢：

1、早起慢一点

人体内经过整夜的代谢，水分会大量流失。

因此，早起时血液粘稠度较高，是发生心脑血管意外的“高峰期”。

另外，夜晚血压较低、较平稳，早起时身体还没有从低压的状态中调整出来，若是起床太快，血压会突然升高。

建议，早起时先静躺2分钟，再慢慢起身，避免血压的大幅度波动。

2、排便要慢

排便也是心脑血管意外的危险时刻。

尤其是中老年人，经常被便秘困扰，在排便时用力，就会使腹压升高，血压也会随之升高，增加脑出血的发生风险。

建议，平时多吃新鲜干净的蔬菜水果，积极预防便秘。

3、运动慢一点

高血压患者切忌剧烈运动。

高血压患者做剧烈运动就好比“竞技比赛”，出现“运动性”高血压。

剧烈运动还会使心率加快，增加心肌耗氧量，不利于心脏健康。

建议，选择瑜伽、打太极拳等舒缓的运动，每周至少运动4次，每次运动以15~45分钟为宜，注意根据自身情况调整运动强度。

4多：

1多、多睡眠充足

熬夜是现代人的通病。

但熬夜时，身体会为了提供精力分泌大量的肾上腺素，增加心脏泵血压力。

而血管长期处于紧绷状态下，弹性减弱、脆性增加，调节血压的能力衰退，不利于血液正常循环、更不利于对血压的控制。

建议，每晚11点前入睡。

2多、抗氧化剂

据美国加州大学研究显示，经常补充抗氧化剂的人们，罹患脑出血几率更低。

抗氧化剂可以抵抗并消灭自由基对血管的伤害，增大冠脉流量、改善毛细血管脆性及脂质和甘油三酯在血管中的沉积，使血管更加“年轻”有弹性，从而预防动脉硬化以及高血压慢性发作。

而抗氧化剂必须从食物中摄取。

生活中，玲珑怀菊、白茶就富含抗氧化剂，以及对血管有益的茶多酚。其中，玲珑怀菊属于四大怀药之一，抗氧化作用更强，每天6朵烹茶、煮粥，有利于辅助降低血压，保护血管，预防脑出血。

3多、笑容

笑一笑，十年少。

保持心情愉快，避免激动、易怒、不安、紧张等负面情绪，有助于保护血管环境，减少血压的波动。

4多、测血压

患者在吃药控制的同时，要注意测量血压。

这是患者自我管理的重要部分，建议每天测量3次：

▪ 早上起床后 ▪ 下午16:00~18:00 ▪ 临睡时