形意拳练功八字诀

［原文 ］：

顶 、 扣 、 垂 、 抱 、 月 、 圆 、 挺 、尖 ， 是谓桩功八字 。 八字者实乃桩功之要点 ， 行意拳之基础 。 几拳式站定 ，要八字俱备。

歌曰 ：

（一）三顶：

头往上顶项要直 ， 舌顶上颚调呼吸 ，

手指外顶腕放松 ， 三顶齐顶是真机 。

三顶身法脚提起 ， 肛门提起如平飞 ，

腰起高行如槐虫 ， 身落鹞子钻树林 。

（二）三扣：

脚面弓扣趾抓地 ， 手指弓扣鹰爪力 ，

两膀合扣往外送 ， 明瞭三扣多一力 。

（三）三垂：

气沉丹田气之根 ， 两肘下垂双肩沉 ，

两膀垂坠往里夹 ， 三垂齐垂诀窍真 。

（四）三抱：

丹田气抱诀窍真 ， 心意把定聚精神 ，

胳膊要抱有撑劲 ， 三抱齐抱气贯身 。

内外一气坚如铁 ， 四梢齐发方为真 。

（五）三曲：

胳膊漫弓似月牙 ， 腿膝漫弓似月牙 ，

手腕漫弓似月牙 ， 三月拳式是真法 。

明瞭三月多一巧 ， 三月齐动敏力发 。

（六）三圆：

胸脯要圆气下沉 ， 脊背要圆似猴身 ，

虎口撑圆掌心空 ， 三圆齐圆是真形 。

（七）三挺：

挺腰竖项劲抖擞 ， 腿膝要挺树生根 ，

胳膊伸挺有舒劲 ， 三挺齐挺力百钟 。

（八）三尖：

出乎总要看三尖 ， 鼻尖手尖与足尖 ，

三尖齐照如一线 ， 落步六合是真拳 。