形意拳桩功八字诀

形意拳桩功练功八字诀 顶 扣 垂 抱 月 圆 挺 尖， 是为桩功八字诀。 八字者， 实为桩功之要点， 形意拳之基础， 凡拳式站定要八字俱备。 歌曰： （一） 顶 头往上顶顶要直， 舌顶上颚调呼吸， 手指外顶腕放松， 三顶齐顶是真机。 三顶身法脚提起， 肛门提起如平飞， 腰起高行如槐虫， 身落鹞子钻树林。 （二） 扣 脚面弓 扣趾抓地， 手面弓 扣鹰爪利， 两膀合扣往外送， 明了三扣多一力。 （三） 垂 气沉丹田气之根， 两肘下垂双肩沉， 两膀垂坠往里夹， 三垂齐垂诀窍真。 （四） 抱 气抱丹田诀窍真， 心意抱定聚精神， 胳膊要抱有撑劲， 三抱齐抱气贯身。内外一气坚如铁， 四梢齐发方为真。 （五） 月 胳膊漫弓 似月 牙， 腿膝漫弓 似月 牙， 手腕漫弓 似月 牙， 三月 拳式是真法。 明了三月多一巧， 三月 齐动敏力发。 （六） 圆 胸脯要圆气下沉， 脊背要圆似猴身， 虎口要圆掌心定， 三圆齐圆形式真。 （七） 挺 挺腰竖项劲抖擞， 腿膝要挺树生根， 胳膊伸挺有舒劲， 三挺齐挺力百钧。（一钧三十斤） （八） 尖 出手总要看三尖， 鼻尖手尖与足尖， 三尖齐照成一线， 落步六合是真拳。 济南英雄山形意拳辅导总站