养好脚这个树根，身体的大树才有活力
脚趾尖与手指尖一样，都是经脉的“井穴”。
何谓“井穴”呢？井中能取水，井是水的源泉。如果把经脉比作河流，那井穴就如同水流开始的地方，是气血生发之地。所以，如果井穴受阻，全身的气血运行都受影响，疾病也随之发生。
我曾遇过一个人，他的整条腿都不能动，肌肉特别软。经询问，这个病最初的症状就是大趾里侧疼，而这个部位，恰好是脾经的起始点隐白穴。中医认为：脾主肌肉。肌肉无力是典型的脾病，它最开始就是由井穴受阻引起的。
所以，井穴在人体中是非常重要的。井穴受阻，人体就会出问题。把井穴宣开，让气血通畅，是我们健身运动的一个要点。
人的脚就好比大树的树根，只有树根养好了，才能向树干、树枝输送营养，树根一旦被毁，大树便失去了一切活力。
无论是脚趾、脚底、脚跟，还是脚腕，我们都要锻炼。锻炼时最好先活动脚腕，因为脚腕是脚趾气血上行的枢纽，先活动好了脚腕，再锻炼脚趾，效果更佳。
“背后七颠百病消”——强健脊柱通气血
提脚后跟有很好的养生保健效果，紧接着再把脚跟下颠振振身体，就能锻炼脊柱。八段锦的“背后七颠百病消”就是这样一个动作。
“背后七颠百病消”并非说脚后跟颠七次，就能祛除全身之病了。实际上，这个动作是八段锦的最后一个动作，其含义是，如果前面的动作都做到位了，那么，再通过最后这个动作，就可以整饬身体这个山河。
具体做法是：
两脚并拢直立，指尖贴在裤缝上(风市穴处)，目视前方。两脚跟提起，头上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。
然后两脚后跟下落，下落时，中间先缓冲一下。脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。
这个动作一起一落为一遍，共做七遍。
做这个动作时，要注意两点：
一是脚跟下落时，不能一次性直接触地，中间必须有一个缓冲。否则，脚跟从高处直接落下来，力量过大，对小脑的震动过大。
二是在提脚后跟再下落的过程中，一定要保持上身的直立，即保持脊柱直立。这样，往下颠脚后跟时，就可以震荡脊柱和督脉，让全身经脉的气血通畅。
背后七颠，有效振髓
“背后七颠百病消”里的“七颠”，做起来很简单。就是脚后跟提起、放下，再提起、再放下，这样一上一下总共做七次。那么这里面有什么养生道理呢？我们前面讲过“振髓法”，反拳捶脊，可振荡骨髓。背后七颠也是一个道理，它通过脚后跟的提起和下落，来震动脊柱和督脉，激荡气血，同样可达到振髓的效果。
人的骨髓里藏的都是“精”，如果我们的骨髓出了问题，人的造血机制乃至身体的方方面面都有可能出大问题。背后七颠不仅抻拉了脊柱，还对脊柱里的“精”进行了修整。所以，这个动作看似简单，可大道内存，养生效果不可小视。
从某种意义上来说，人体的振动是有频率的。所以，在平时的生活、锻炼中，如果我们能以一个正确的频率来对待自己的身体，那身体的很多毛病就都能得到修复。但如果我们只是胡乱活动身体，不因循规律去锻炼、生活，就有可能对我们的身体造成损害。
脚趾抓地，锻炼肝经
这个动作的核心点之一是脚趾抓地。脚趾是足三阴经和足三阳经交汇之处，脚趾抓地可以刺激循行在脚趾上的所有经脉，调节相应的脏腑功能。另外，因为肝主筋，所以脚趾抓地就是锻炼了筋的功能，也就是锻炼了肝经。
吸气提肛，预防脏器下垂
前面我在讲“摇头摆尾去心火”的时候，讲过“过三关”问题。要想气机上提，我们必须要吸气提肛。在“背后七颠百病消”里，提踵的同时，我们也要配合做吸气提肛的动作。
其实，提肛就是提会阴的一个婉转的说法。前面也讲过，提会阴是回春术，可延缓衰老。人体衰老有一个象，就是全身脏器会下垂，比如脏腑下垂、子宫脱垂、痔疮等，这都是因为人的内脏收摄不住了，是阴阳俱虚的一个表现。阳气不足，人体器官就收摄不住；阴气不足，体内的脏器就萎缩。所以，如果我们经常能做一下提肛这个动作，就相当于服用了中药里的黄芪，有提升的作用。可有效防治脏器下垂的问题。
做提肛动作的同时，一定要配合呼吸进行锻炼，即要慢慢地吸气，把肛往上一点一点地提。吸气提肛后，要屏息一会儿，让气机在体内游转，按摩脏腑。
屏息很重要。为什么我们的传统健身术叫“气功”？就是因为它不仅仅是练“形”的，也是炼“气”的。平常我们抻拉经脉，活动手脚、腰背等，都是在锻炼身体，锻炼筋脉；可真要说防病治病的效果，很大程度上靠的是这些动作里的屏息。
在健身气功里，大多重要的核心动作后都有一个停顿、屏息的环节，这就是“定式”。所谓定式，就像我们平常照相时摆POSE一样，要摆好动作定住一两秒的时间。
我们练习传统健身气功，一定要把定式做到位，要锻炼到实处，不要一个动作没做完就着急做下一个动作，切忌打花架子。比如，“两手托天理三焦”这个动作，当我们把手举到上方，两个掌根往外撑时，一定要停顿、屏息，这样才能让三焦和五脏真正得到锻炼。如果只是纯粹把手举起来，再放下，那就跟一般的做体操没什么区别了。
正因为有屏息炼气这个过程，所以一般而言，健身气功都是比较舒缓的。这也符合养生之道。因为人要想长寿，呼吸必须要“绵长”。用老子的话来说，叫做“绵绵若存”。气机要游转得缓慢、绵长，才能一点点地在体内鼓荡，达到内按摩的效果。这也恰恰是长寿的核心。
所以，在我们学会打八段锦以后，打得越来越好的同时，也会打得越来越慢。因为打到一定境界时，我们就会慢慢体会到每一个动作里面的气机游转。一套动作下来，往往要花一两个小时。
常提脚后跟，防治前列腺
提脚后跟这个动作，可有效锻炼肾和膀胱，防治前列腺、足跟痛的问题。
关于足跟痛，很多人认为是足跟骨刺造成的。其实，我认为，这更多的是肾和膀胱的虚证。因为人在更年期的时候，肾和膀胱开始虚弱，最容易出现足跟痛的问题。有的人，能够顺利把这关走过，有的人耗散太过，连带的疾病就出来了。
提脚后跟对男性养生尤为重要。男子小便时，若能常提脚后跟，可在一定程度上防治前列腺疾病。
提脚后跟这个动作简单易行，我们排队买菜、超市结账、等汽车的时候，都可以做这个动作。
手护风市穴，莫让胆经受风邪
做“背后七颠百病消”这个动作时，我们的身体要保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，这样中指就会停留在风市穴处。
“风市”的意思就是风的市场，什么风都有，好风也来，邪风也来。锻炼时如果不护住它，虚邪贼风就有可能进来，对人体造成伤害。古人很注重风市穴的保养，像古代的短皮裙，它的长度一般都到风市穴的位置。《西游记》里孙悟空就一直穿着一个虎皮裙，其长度就刚好到风市穴处。
风市穴是胆经上的重要穴位。我们在拍胆经的时候，一定要注意把这个穴位拍到。在拍的时候，风市穴有可能会变青，因为那里是风的大市场，寒邪一般很重。拍出淤青时不要害怕，可接着拍，多拍几天，淤青就渐渐褪掉，这个地方就通了。
在提踵时，我们保持直立，双手的中指指尖护住风市穴，指尖是心包经的井穴，这就是用心包经的井穴来固摄住风市，可避免邪气侵袭胆经。所以，我们在做这个动作时，不要让手随便离开风市，以免减弱锻炼效果。
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