今天，我们介绍八段锦的最后一式：背后七颠百病消。这一式主要是通过提踵（提脚后跟）、颠足两个动作完成。其中提踵是为了拉伸下肢的同时，调节人体平衡能力；颠足则是为了使全身肌肉放松，拉伸脊柱的效果。
在说这一式要点之前，先说说为什么把这一节放在最后一式，之前我们一直说过，八段锦的每一式都可以单独习练，而把背后七颠百病消放在最后一式，因为'7'有收敛、结束之意，代表我们已经做完一个循环。七颠也不是说一定做七次，这是个虚数，意思是多做几次。
而我习练的武当十二段锦，这一式则改为前后七颠百病消，方法也有所不同，并且这一式是调整到第六式，由于大家比较熟悉的是'常规版'的八段锦，所以，一直以来，都是以'常规版'为主要讲解内容，关于武当十二段锦，我也会在之后的文章里写到。
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提踵的窍门
讲到提踵，很多人都认为，不就是抬脚后跟吗？这个谁都会，也没啥技术含量，在这里，我们要重点注意一个'提'字，这代表发力点并不是在脚，而是在头顶，头顶发力，将身体'提'起来，与脚底抓地的力形成对抗力。说到这里，不妨做一个简单的试验，走路的时候，你尽量做到'提'着腿走，你细细体会下，是否和你正常走路时感觉不同，有没有觉得轻松很多，而且始终感觉有一口气'吊着'。这个动作，还有促进身体末梢血液循环、瘦小腿、刺激足底反射区等众多效果。具体的还要慢慢去体验。
颠足的窍门
下落至过程中，仍让腿部处于发力状态，大约下落至二分之一，放松下来，脚后跟自由落地，此时，整个脊柱震荡一下，起到放松按摩的作用。在落地的同时，还有一个重要的作用，叩齿，也就是牙齿轻轻的扣，这个要在脚后跟落地的瞬间进行啊。提醒注意的是，不要咬自己的舌头啊。叩齿能够健脑固肾、集神，好处非常多，在日常生活中，叩齿是常见的保健方法之一，起床的时候，可以进行该动作，叩齿36次，吞下产生的津液，对身体大有益处。
八段锦的八个动作，我们已介绍完，在习练八段锦时，每一个动作一定要做到慢，还要持之以恒，这样才能够见到效果。
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