男性最怕缺少的两种微量元素
国家名老中医 牛建昭：
在男性制造精子过程中，需要两种必不可少的物质，一旦缺少这两种元素，很可能导致少弱精的出现！那就是——锌和硒！
锌（Zn）
锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，被人们冠以“生命之花”、“婚姻和谐素”的美称 。
富含锌的食物 Top20
排名食物含锌（每100g）
1生蚝71.2mg
2蝎子26.71mg
3小麦胚粉
23.4mg
4蕨菜（脱水）18.11mg
5蛏干（蛏子缢,蛏青子）13.63mg
6山核桃（熟）（小核桃）12.59mg
7马肉12.26mg
8羊肚菌（干狼肚）
12.11mg
9扇贝（鲜）11.69mg
10泥蚶（血蚶，珠蚶）11.59mg
11赤贝11.58mg
12猪胆肝11.25mg
13鱿鱼（干）（台湾枪乌贼）11.24mg
14沙鸡
10.6mg
15山羊肉（冻）10.42mg
16螺蛳10.27mg
17芝麻南糖
10.26mg
18墨鱼（干）（曼氏无针乌贼）10.02mg
19腊羊肉
9.95mg
20糌粑（稞麦熟品）9.55mg
Emma 提示您：
虽然生蚝的锌含量最高，但却不宜生吃！
补锌秘方：蚝仔煎
材料：
蚝仔（小个的生蚝），鸡蛋，番薯粉，葱花（用蒜苗和香菜更好），盐，猪油，植物油
做法：
1、选小个的生蚝，这样容易熟，蚝仔用适量番薯粉轻轻扑匀，然后用清水洗过后捞起沥干水份。
2、鸡蛋加少许盐打散，葱切花，适量番薯粉用清水调成稠浆备用。
3、平底锅放适量猪油 + 植物油，中火，油热倒入蚝仔轻轻翻炒几下。
4、倒入番薯浆，撒上葱花。
5、待番薯浆稍凝固，把打散的蛋液倒在面上，煎至表面蛋液稍凝固。
6、翻一面再煎，至两面金黄即可。
硒（Se）
硒元素是睾酮的生物合成必须品，精子的形成和发育也需要硒元素。有研究表明：在男性生殖腺的发育成熟时期，性腺中的硒元素含量也会明显的上升，在一组生育能力低下， 精子质量低下的挪威男性的研究中发现，精子的浓度和精浆中的硒浓度是正相关的关系，硒的含量对精子的质量是有很大影响的。
硒对于雄性生殖有重要作用，在体内主要以硒蛋白形式发挥生物学功能。
硒元素是精子线粒体外膜蛋白的成分之一，可防治膜上的脂质氧化，从而对胞膜及线粒体有保护作用。如果细胞生物膜受到损伤，就会影响DNA的复制，最终会影响精子的生成。
国家名老中医 牛建昭：
男性糖尿病患者、心脏病患者、肝病患者和泌尿系统疾病患者，都有不同程度的性功能衰退，补硒可以调节免疫功能和抗氧化功能，硒能提高与改善性功能，帮助有阳痿、早泄、性功能低下的人逐渐回复正常。
富含硒的食物排行Top100
女性最不可缺少的两种维生素
维生素C、维生素E是对女性最重要的2种维生素！每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，患卵巢癌的机率就会减少50%。
维生素C
每100g食物中维生素C含量排名(mg)
（数据引自《中国食物成分表2012修正版》）
枣（鲜）243
辣椒（红小）144
枣（蜜枣，无核）104
大蒜（脱水）79
萝卜缨（白）77
芥菜（青菜头）76
芥菜（大叶芥菜）72
青椒（灯笼椒，柿子椒）72
番石榴（鸡矢果，番桃）68
油菜65
猕猴桃62
辣椒（尖，青）62
菜花（花椰菜）61
红菜薹57
汤菜
57
苦瓜56
山楂
53
西洋菜（豆瓣菜、水田荠）52
芥蓝（甘蓝菜）51
Emma 提示您
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揭晓阻断体内合成致癌物亚硝胺的维生素C！维生素E
天然维生素E是强大抗氧化剂，消除衰老的组织细胞中的过氧化物，并能减少脑组织内脂褐素的产生，改善皮肤弹性，故起到抗衰老的作用。
维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加。它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。
国家名老中医 牛建昭：
三大人群必须注意补充维生素E：
1、服用避孕药、酒精、激素的人
2、经常饮用以氯消毒的自来水的人
3、性欲低下、月经不调、不孕人群
维生素E的2大好处
1、缓解面部长斑
大多数的女性在生完孩子以后，身体里的内分泌水平会被打乱，尤其是当雌性激素分泌过少时才会导致黄体酮的含量不足，从而身体里的黑色素便会在脸上沉积，从而出现长斑长痘的情况，尤其是会使肤色变得黯淡无光。不妨可以服用维生素E来缓解，或许将维生素E直接敷在长斑的地方，可以来达到淡斑的目的。
2、缓解肤色暗沉
维生素E能对太阳光的曝晒能起到防护作用，夏天多吃含维生素E的水果有利于防晒，防护肌肤防止晒伤。很多女性都是以白为美，维生素E在美白这方面也可以达到一个很好的效果，各位女性朋友不妨可以将维生素E和珍珠粉一起敷在脸上，试一试效果。
含维生素E最多的水果——猕猴桃
水果中的苹果，梨，柠檬，香蕉，番茄，葡萄，芒果都含有丰富的维生素E，但含维生素E最多的水果是猕猴桃。
猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、维生素E、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。
其实，不仅仅是水果中含有丰富的维生素E，杏仁、榛子、花生等坚果含有丰富的维生素E。
在坚果和核果中：橄榄果仁、芝麻含维生素E比较丰富。
干果中：瓜子、葵花子、核桃、杏仁、薏苡米含天然维生素E。
非绿叶蔬菜维生素E的含量则很少。
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