Pose Method是一套跑步方法，是由尼可拉斯．罗曼诺夫博士（Dr. Nicholas S. Romanov）在1977年于前苏联创立的。这个方法可以让跑者跑得更经济，避免运动伤害。
尼可拉斯．罗曼诺夫博士的具体著作有：
《跑步，该怎么跑》(Pose Method of Running)
《跑步革命》(The Running Revolution)
跑步和芭蕾、游泳等运动一样，都存在某些关键姿势，只要这些姿势够稳定，就能以最有效率的方式完成一连串的动作。
重力
地面反作用力
肌肉的伸缩力
科氏力
惯性
三、姿势跑法的三个核心技术：
关键跑姿（Pose）
落下（前倾）（Fall）
双脚轮流转换支撑
直接把足踝向臀部抬
尽量减少支撑时间
支撑脚落地时尽量不出力，保持放松
支撑点要落在跖球部
不要以脚跟着地
不要用脚尖蹬地，当重量落在跖球部时，足踝提高
足踝始终维持在固定的角度
膝盖始终保持弯曲，不要打直
脚掌每一次的着地点都要落在通过臀部与膝盖的直线之后
不要特意加大步伐或者加大动作的幅度
膝盖与大腿尽量放低，保持放松
不要使膝盖与大腿前后摆动得太远
不要太过在意脚落下的动作
不要以脚尖蹬地，也不要以脚尖着地
你的双腿应该是自由落下，不是靠任何的肌肉活动
使肩膀、臀部和脚踝保持在一直线上
摆动手臂是为了移动脚步时让身体维持自然的平衡
要点：
重心在前脚掌，脚后跟只是虚着地
膝盖弯曲
肩、臀、踝在一条直线
要点：
双脚轮流转换身体重心
把脚直接拉向臀部
只用后大腿肌肉，不用股四头肌
接着让脚自行下落
膝盖始终保持弯曲
要点：
用最不费力、最小动作幅度进行转换支撑
上身保持放松
股四头肌放松，只用大腿后侧肌肉
转换重心从一只脚到另一只脚
将注意力集中在支撑点上，用跖球部支撑
上抬脚掌轻触地面保持平衡
要点：
单脚支撑保持平衡
脚掌上拉要快
利用地面反作用力和肌肉收缩力把脚向上拉
尽量减少体能消耗
重心一直在前脚掌
保持平衡，动作尽量越快越好
要点：
以转换支撑为出发点，让身体前进
记得关键站姿
足踝维持在身体重心正下方
股四头肌放松，只用后大腿肌
着地点在跖球部，脚跟和地面保持微距
膝盖微弯曲
要点：
膝盖微弯曲
比转换支撑前进更留意移动力度
双脚前进的时机是重心移动后
移动的距离是能够完成转换支撑即可
上身放松、手臂放松，只用来平衡身体
只用后大腿肌群发力，别用股四头肌
要点：
单脚维持平衡，另一脚放松，重力让这只脚落下
让肌肉的伸缩力和地面反作用力发挥作用
要点：
身体重量只落在前脚上，重心在跖球部
从臀部下方垂直向上拉起足踝，尽可能缩短触地时间
后腿尽量放松，维持平衡
股四头肌放松，只用后大腿肌
要点：
双脚轮流向上拉起，利用双脚轮流支撑体重
尽量缩短脚落地时间
脚跟离地，脚掌前部跖球部着地
要点：
训练协调性
从一只脚交换到另一只脚
注意关键姿势，双脚轮流完成动作
先练习正确性，再练习准确性与速度
要点：
此训练为了缩短步伐交替时间
后腿自然放松，随着前腿动作前进
要点：
利用地面反作用力，快速将足踝垂直向上拉起
同时将重心自然前移
不转换支撑脚，只单脚支撑
尽量加快动作，保持平衡
注意前脚掌跖球部着地，后大腿肌发力
要点：
利用肌肉伸缩力和地面反作用力转换支撑脚
换脚时，少部分用后大腿肌，尽量用地面反作用力和肌肉弹性让支撑脚自然上拉
重点在于把腿提起来的动作，减少转换支撑腿时的能量消耗
八、基础阶段训练建议：
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