上次发表了《晚上几点睡算是熬夜？》一文后，有个年轻网友留言说，他的睡眠习惯是每天凌晨到二、三点钟睡，上午十点、十一点起床，24小时也保持7、8个小时的睡眠。还美其名曰，自己不是东八时区的作息时间，而是东三区的作息时间。只当自己在国外生活了。其实，长此以往对健康也有损害。
周立春 西院，公众号：北京朝阳医院晚上几点睡算是熬夜？
睡眠是人类不可缺少的生理现象，人的一生中，睡眠占了近1/3时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见高质量的睡眠对每一个人都是非常重要的。而高质量的睡眠，一定是符合昼夜节律的。
所谓的昼夜节律，就是指生命体24小时的内循环，这个内循环是遵循日出而作、日落而息的规律。我们必须在遵循昼夜节律的基础上，找到适合自己的作息规律，也就是我们常说的“生物钟”。生物钟受很多因素的影响，比如日光、温度、进食、时间等等，其中日光是最主要的影响因素。我们的作息必须遵循昼夜节律，也就是说生物钟决定了我们几点睡以及睡眠质量如何。“晚上入睡、白天工作”乃是自然规律。如果你不遵循这些规律，那后果就是睡眠质量极差甚至可能会失眠。
一般来讲，每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时，并建议在晚上十点左右睡觉,是一个很好的睡眠习惯。而晚上不睡觉，白天睡必然破坏了人体的生物钟，短时间的这种行为，自己可能没有什么不舒服的感觉，这是由于人体具有强大的调节能力、修复能力、适应能力。如果长时间如此，超过了人体调节修复适应能力极限，就会出现各器官系统的功能障碍，包括内分泌、代谢、免疫、认知精神心理等多个方面的功能减退，严重者还会发展成各种慢性疾病，包括肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、脑血管病等等。因此，顺应人体的运行节律，作息规律，养成良好的生活习惯，能够保持健康，远离疾病。
注：图片源于网络
声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
来源： 北京朝阳医院
联系客服
