太极拳推手图解(一）
太极拳推手亦称擖手、打手或揉手，是太极拳的一种练功方法。传统太极拳的练功方法有太极拳套路、太极拳推手和太极拳散手三种。
“套路”是练习太极拳招法、太极劲的基本方法，是练知已功夫；
“推手”是由两人互相配合，对太极拳招法检验，练习沾、粘、连、随、引、化、拿、发知彼功夫；
“散手”则是太极拳招法、太极劲的实战应用训练。
太极推手具有两人对练的性质，是由两人互相出手相搭，按照太极拳的用劲方法和规定的着式而互有攻守、互相配合的训练方法。
相传，太极拳推手是由河南温县陈家沟陈氏第九世陈王廷先生首创，又经历代太极拳家的不断创新而逐渐发展完善而形成的。太极拳推手的创立，解决了在不用特制装备护具的情况下，两人对练时的安全问题，为太极拳由“练”到“用”提供了一个简便有效的训练途径。在推手练习中，通过两人身躯肢体的相互接触和互有攻防着法劲力的体验，既可使身体内外的感觉越来越敏捷，反应越来越灵活，也可使所练的着法劲路得以试验和验证，以便及时发现和纠正拳式练习中的问题和错误。由于太极拳推手的套路简单易学，不需要专用场地和器械装具，而且又具有很好地医疗保健作用，所以深受广大太极拳练习者的喜爱。
太极拳推手也和太极拳套路一样，历经数百年的传承和演变，各流派在推手练功风格上，呈现出了不同的特点。虽各流派推手动作要领和用劲方法不尽相同，但从推手的基本套路和要求看还是基本相近的。
太极拳推手运动根据练习者所恃练习目的的不同，可分为健身性推手、体验性推手和竞技性推手三种类型。
健身性推手：就是不过多的追求试劲用着，不讲求胜负输赢，只把推手做为－种健身的手段和方法，在中老年练习者中大都采用这种练法。
体验性推手：就是师生、同学或同仁好友之间，按照推手的规定套路和要领方法，互相配合着进行练习，在基本动作熟练后，则按照掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法的要领，互相交替着进行发劲和化劲练习；在此基础上，还可结合拳式着法进行拆着试劲的练习；这种练习方法，并不以争输赢、论名次为目的，主要是为提高对太极拳着法劲力的体悟理解，增强太极拳练习的兴趣；在广大中青年练习者中大都采用此类练法。
竞技性推手：也就是由有关部门组织的推手竞技比赛活动；早在1962年国家体委就在上海组织了推手比赛的试验，后又多次举办了全国性的友谊赛、表演赛和观摩交流比赛；在此基础上不断制定、修改、完善了有关的竞赛规则，推动了竞技性推手活动的开展；目前，这一类型的推手活动仍处于探讨阶段，在太极拳界也褒贬不一，参加此类锻炼的人员也不够广泛。
太极拳推手对全身的整体要求与练习拳式着法的要求是一致的：
1、身法要不偏不倚，中正安舒；
2、动作要以腰为轴，上下相随；
3、着法要轻灵圆活，不丢不顶；
4、劲力要螺旋缠绕，刚柔相济；
5、双方的配合则要沾连粘随，舍已从人。
这里，主要介绍体验性推手练习的一些基础动作要领。这些动作练熟后，即可将其随意穿插连贯在一起进行练习。在开始学习时，最好能由老师直接教导并带领着练习为好。
[注]：在“图解”中，身着深色衣服者为甲方，身着浅色衣服者为乙方。
一、单推手
（一）平圆单推手
接手式
1、予备式。甲乙相对站立，两人相距以双方握拳平举，拳面相接触为准，目视对方，身体自然放松，动作要领与拳架套路中的予备式相同（图1、予备式）。
2、右顺步单接手。甲乙双方各自略向左转，胸向左前方，左脚掌外摆45度，左腿弓膝塌劲，右脚向前上步，脚跟先着地随即落下脚掌，两人右脚内侧相对，相距约20厘米，成右前虚步；同时双方右手顺缠，向右前上方伸出，双方手腕互相交叉相贴，高与胸平，手心向左后上方，手指向右前上方。左手自然松垂（图2、右顺步单接手）。
1、予备式 2、右顺步单接手
动作要领：
1、甲前按、乙收掤。甲身微向右转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前平推乙右腕，意将乙右手按向其左胸部；乙身微向左转，左腿弓膝坐胯，右手顺缠承甲按劲，松肩沉肘收掤至左胸前方，手心向左后上方，手指向左前上方 (图1)。
1、甲前按、乙收掤 2、乙右捋、甲前挤
2、乙右捋、甲前挤。乙身向右转，左腿仍弓膝坐胯。右手逆缠向右转掤，引化甲按劲使之落空，并随势右捋；甲顺乙右捋，身向左转，手顺缠前挤，掌心向左后上方，手指向右前上方（图2)。
3、乙前按、甲收掤。乙身微向右转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前推按甲右腕，意将甲右手按向其左胸部；甲身微向左转，左腿弓膝坐胯，右手顺缠承乙按劲，松肩沉肘收掤至左胸前，手心向左后上方，手指向左前上方 (图3)。
4、甲右捋、乙前挤。 甲身向右转，左腿仍弓膝坐胯，右手逆缠向右转掤，引化乙按劲使之落空，并随势右捋；乙顺甲捋势，身向左转，右手顺缠前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图4)。
3、乙前按、甲收掤 4、甲右捋、乙前挤
两人如此循环练习。双方推手的路线应成一平圆形。
以上为右顺步练习。右顺步的动作熟练后，即可进行左顺步的练习。做左顺步练习时，可由左顺步接手开始，然后按照右顺步平圆单推手的动作要领练习即可（图解与文字说明略）。
顺步动作练熟后，也可进行拗步平圆单推手练习。其动作要领是：甲或乙在向前按挤时，即将后面的脚向前进一步；同时，乙或甲向后掤捋时，则将前面的脚向后退一步。手仍按右顺步平圆单推手的动作要领练习即可（见图1-4，文字说明略。图为左手拗步的练习）。
3、乙前按、甲收掤 4、甲左捋、乙前挤
（二）立圆单推手
接手式
1、予备式。动作要领同上。（图1、予备式）。
2、右顺步单接手。动作要领同上（图2、右顺步单接手）。
1、予备式 2、右顺步单接手
动作要领：
1、甲上按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前上方推按乙右手腕，意在推按乙的面部；乙左腿弓膝坐胯，身向右转，重心后移，右手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口齐，手心向左后上方，手指向右前上方(图1)。
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身仍向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；甲身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图2）。
1、甲上按、乙收掤 2、乙后捋、甲前挤
3、乙下按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前下方推按甲右腕，意在推按甲的腹部。甲左腿弓膝坐胯，身向右转，重心后移；右手顺缠，松肩沉肘收掤至腹前，高与脐平，手心向左后上方，手指向右前方(图3)。
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；乙身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图4）。
3、乙下按、甲收掤 4、甲后捋、乙前挤
如此循环练习，双方推手的路线应呈一斜向的立圆形。
甲乙双方也可变换手部的运行方向进行练习。其动作要领如下：
1、甲下按、乙收掤。甲身微向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前下方推按乙右腕，意在推按乙的腹部；乙左腿弓膝坐胯，身微右转，重心后移，右手顺缠，松肩沉肘，收掤至腹前，高与脐平，手心向左后上方，手指向右前上方(图1）。
2、乙后捋、甲前挤。乙左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；甲身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随乙后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图2）。
1、甲下按、乙收掤 2、乙后捋、甲前挤
3、乙上按、甲收掤。乙身向左转，右腿前弓，重心前移，右掌逆缠，向前上推按甲右腕，意在推按甲的面部；甲左腿弓膝坐胯，身向右转，重心后移，右手顺缠，松肩沉肘收掤至面前，高与口齐，手心向左后上方，手指向右前上方(图3).
4、甲后捋、乙前挤。甲左腿仍弓膝坐胯，身向右转，右手沉肘逆缠，向右后方捋，手心向右前下方，手指向左前上方；乙身仍向左转，重心前移，右手沉肘顺缠，随甲后捋前挤，手心向左后上方，手指向右前上方（图4）。
3、乙上按、甲收掤 4、甲后捋、乙前挤
右顺步动作练熟后，即可进行左顺步的练习。左顺步练习时，可由左顺步单接手开始，然后按照右顺步的动作要领练习即可（图解及文字说明均略）。
顺步动作练熟后，可进行拗步立圆单推手的练习。其动作要领是：甲或乙向前按时，即将后面的脚向前进一步；同时，乙或甲向后收掤时，则将前面的脚向后退一步。手仍按顺步立圆单推手的动作要领练习即可（图解与文字说明均略）。
（三）要点提示
1、推手练习时，两眼要注视对方，注意观察对方动向，而不可呆滞、散漫，更不可低头或旁视。
2、双方接手后，意念要放在两手接触处，手要轻灵，肘要松垂，手臂放松，不可用劲相顶。
3、在动作过程中，要认真体会和掌握掤、捋、挤、按手法的动作要领，不要盲目划圈。
4、做动作时，全身要轻灵圆活，以腰劲带动手臂和脚腿，手在划圈时，要有顺逆缠法的变化。
5、重心前移时，弓步不可太过，以小腿竖直为宜，后脚跟不可提起；重心后移时，前面的脚掌不可抬起，后面的腿要弓膝坐胯，臀部不可超出脚跟。
