医生：久坐不动危害大，只需一个脚下小动作，让全身血液活动起来

原创

   
   
   
    急救医生贾大成
   
   
   
    2018-03-07 19:31

 

很多年轻人每天长时间坐在电脑前工作、娱乐，可对身体有以下十大危害：

1、脊柱损伤 出现颈部、肩部、腰部的不适或疼痛。

2、痔疮 痔疮发生率增高。

3、肌肉僵硬、酸痛、萎缩、下肢浮肿、下肢静脉曲张、全身无力。

4、心脑血管病、糖尿病、癌症的发生率增高。

5、肥胖 不运动导致脂肪堆积。

6、免疫系统损害 电脑的辐射造成。

8、脑供血不足 头痛、头晕、眼花，耳鸣、恶心、困倦、记忆力减退等。

9、视力下降 长时间连续使用电脑容易造成眼部血液循环减慢，感觉眼睛干涩。过度视觉疲劳甚至可能诱发青光眼、白内障、角膜溃疡、视网膜剥脱等。

10、下肢静脉血栓 久坐不动会使下肢静脉血流不畅，增加下肢静脉血栓形成的可能性。血栓一旦脱落后，如果随血流到肺动脉，引起肺栓塞。肺栓塞发病急，十分凶险，可迅速危及生命。

以上10大危害，完全可以避免或减少发生，尽量做到以下这些：

1、减少久坐的时间，保持良好的坐姿。

2、每小时起来运动10分钟，活动头颈部、肩部、腕部、手指、腰部、做下蹲动作。

3、做肛门肌肉收缩的动作。

4、做深呼吸动作。

5、远眺、还可做眼保健操。

6、久坐不动可能会导致下肢静脉血栓形成，一旦血栓脱落随血流进入肺动脉，则发生肺梗死，随时可危及生命。如果工作太忙，久坐确实没时间活动，可反复交替上提足跟、上抬足尖，可使下肢肌肉收缩，促进血液回流，避免或减少下肢静脉血栓形成与肺梗塞的发生（见下图）。