吃人参不如晒太阳！这个便宜的养生方，冬季最宜

寒冬里，整日宅在家或在写字楼上班的你，是否经常神疲力乏、面色苍白、四肢冰冷等？

这可能是缺乏“光合作用”。

事实上，一个人如果经常不见太阳，除了以上表现以外，严重者还会出现以头晕、头痛、失眠、食欲不振为特征的精神抑郁症。

这些症状按中医阴阳理论划分，都属于阴证的范畴，是由于人体缺乏阳气、阴阳失衡导致的。

指导专家：

张荷（广州中医药大学针灸推拿专业）

陈秀华（广东省中医院大院传统疗法科主任、教授、博士生导师）

养护阳气，就晒太阳

《黄帝内经》指出，养护阳气是养生治病之本：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

日常生活中，养护阳气最为简便的方法，就是晒太阳。

清代养生学家慈山居士著《长寿秘诀》，其中说：“清晨略进饮食后,如值日晴风空,就南窗下,背日而坐。

《列子》所谓‘负日之暄’也。脊梁得有微暖,能遍体和畅。日为太阳之精,其光壮人阳气，极为补益。过午，阴气渐长，日光减缓，久坐不宜。”

晒太阳，具体怎么晒？

下面结合中医理论，详细介绍具体的日晒法——

1、晒头部

中医经络理论认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），晒此穴可以通畅百脉、调补阳气。

2、晒后背

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒后背的时候，重点晒督脉循行所及，有助于温补阳气、调理脏腑气血。

人的后腰部位，有两大补益阳气的穴位，分别是命门和肾俞。日晒时，可将双手搓热后摩擦后腰（整体摩擦，无需精确定位）。

3、晒手掌

人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾”。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

手心最重要的穴位是劳宫穴，即自然握拳，中指尖下所指之处。按揉此穴位有清心安神的作用。

综上，晒太阳补阳，其实只需背朝阳光、微抬头（以便晒头顶）、摊手（以便晒手心）即可，其间可适当按摩后腰部位。

晒太阳，有个最佳时间段

早晨至午间是自然界阳气生发的阶段，日晒养生建议选早上6~10点，晒15~20分钟。午间强烈的阳光照射对人体不利。

具体时间、时长，可根据自身感受调整，以舒适为宜。如晴热时节宜早晒、单次晒的时间可相对减少；晴冷时节可稍迟晒，单次晒的时间可相对延长。