睡午觉本是上班族一种休息缓解压力的方式,但是大多数人往往睡一觉起来会腰酸背痛、手臂发麻。这种趴着睡午觉姿势长此以往还会导致颈椎病的发生。因此,正确的午睡姿势必不可少,除此之外,再加上一些简单有效的颈椎运动就更加完美了。下面张医生给大家介绍几种简单有效的颈椎运动。
1、颈下压
自然状态站立或者坐着,双手放在头上;然后双手将头部向前向下压,持续这个动作15秒左右,可以起到很好的松弛颈背肌肉的效果。
2、颈肩后拉
自然状态下站直或者坐着,将双手放在头后;头向后弯直到感觉到拉紧,时间也是15秒左右,这样可以很好的松弛颈部两侧肌肉。
3、颈后按揉
将双手的食指、中指和无名指三指放在颈部后方,用力地按揉颈部皮肤。持续3-5分钟后,这样可以松弛颈部两侧肌肉。
4、双手拿捏
将手放在颈部后方,拇指与其他四指对应,用力的拿捏,以颈部感到温热感为宜,这样可以缓解颈部肌肉疲劳,促进血液循环。
来源:今日头条
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