38节回春医疗保健操（我的早锻炼）

南山秀竹 

        

        一直都想锻炼身体，但一直没真正开展，因平常忙去上班没时间，附近也没适合的场地。于是我就从网上搜索这回春保健操来做，觉得效果不错，既锻炼了身体，活动了筋骨，也增加了精神。 做完16节后就开始出汗，做完29节就觉得累了，但不要怕累，坚持做，只要32节后就轻松了，因为每一节都有相应作用，只要坚持四五天之后就不觉得累了。我最近天天都在做，6点半左右就开始，7点左右结束。

        网上的保健操版本比较多，有各种音乐的，时间也有长的和短的。时间长的有1个多小时，短的只有10多分钟，我觉得做长的没时间，做短的没效果，比较适合我们做的是半小时左右。于是我就选了38节的，每天早上6点半左右起来就开始做，半小时就做完，做了再去洗漱。在电脑屏幕前做，只要活动面积有4平方左右（长宽各2米）就足够。以下几种保健操的内容基本一致，区别是音乐感觉不同，可以根据兴趣选做其中一种。如果对动作要领不熟悉的，可以看动作讲解视频。

第一版本：经典老歌版

第二版本：流行歌曲版

第三版本：动作讲解版

第四版本：女士多人版

 

38节保健操各节具体名称如下：

第一节 ，游臂。

第二节 ，转腰。

第三节 ，甩臂。

第四节 ，双摇臂。

第五节 ，推拳。

第六节 ，拍胸。

第七节 ，叉跳。

第八节 ，打背。

第九节 ，扩胸。

第十节 ，甩拳。

第十一节 ，搂拳。

第十二节 ，左右弯腰。

第十三节 ，按手。

第十四节 ，上摇球。

第十五节 ，中摇球。

第十六节 ，下摇球。

第十七节 ，抓空。

第十八节 ，摇放辘轳。

第十九节 ，摸鱼。

第二十节 ，挖泥。

第二十一节 ，打膝盖。

第二十二节 ，回头看足跟。

第二十三节 ，大弯腰。

第二十四节 ，前后弯腰。

第二十五节 ，转膝。

第二十六节 ，压腿。

第二十七节 ，前踢腿。

第二十八节 ，七敲 。

第二十九节 ，八打。

第三十节 ，蹲堆。

第三十一节 ，打膝盖。

第三十二节 ，抱后脑颠足跟。

第三十三节 ，托腹。

第三十四节 ，左右蹬腿。

第三十五节 ，后踢腿。

第三十六节 ，转脖颈。

第三十七节 ，揉搓压膝。

第三十八节 ，全身抖动。