【21天瑜伽计划】第五季 Day 3：蝎子式解析

蝎子式(Scorpion pose)

这个体式的梵语名是“Vrschikasana”，Vrschika的意思是“蝎子”、为了刺到猎物，蝎子会把尾巴拱起高过背部，然后越过头部朝前猛击。这个体式就如同一直正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。

意识集中

关注腰背部的用力及身体的平衡。

呼吸要点

整个动作过程中，都要保持平衡均匀的自然呼吸。

蝎子式体式功效

　　

1、完全扩张胸部，增强双肺的功能，拉伸腹部肌肉。

2、加强脊椎的柔韧度，使其保持健康。

3、活动后腰，增强腰部力量，减少腰腹多余脂肪。

4、缓解地形引力所造成的压迫，使内脏器官得到休息。

5、促进头部血液循环，恢复大脑经理，对从国腺和脑垂体有益。

6、消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，锻炼平衡能力，提升注意力。

蝎子式练习注意事项

在这个体式中，由于脖子、两肩、胸部、脊椎和腹部都得到伸展，因此呼吸会变得非常急促和沉重，练习时尽量保持正常呼吸。初学者必须在瑜伽教练的指导下练习。

蝎子式练习步骤

1、跪姿，从头倒立的起式开始做起，直至两腿伸直，臀部抬高，上半身与地面垂直。

2、头顶着地，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。

3、双手分开，前臂放在地面上，重心移向手肘，头部抬起。背部和膝盖弯曲，双腿向头顶的方向伸展。自然呼吸，保持数秒或，回到基本跪姿。

蝎子式有和头倒立一样的益处。它有一种使人全面恢复精力的效果。新鲜血液流入头部和上身，使脑细胞充满生气，补养和加强脑下腺和松果腺。这有助于建立神经稳定性，纠正腺体功能失调的情况。它还有许多心理上的益处。蝎子式是消除静脉曲张或痔疮的一个极佳姿式。它也有助于改正许多性功能失调的毛病。蝎子式通过使背部成凹拱，放松了各个脊椎增强脊柱神经。它也发展人的平衡感，加强两臂、和背部肌肉群。

蝎子式练习禁忌

只有当人们已经学会做所有其它倒立的姿势之后，才可以试图做这个姿式。患有高血压、眩晕、脑血栓形成、心脏疾病或慢性卡他（粘膜炎）的人们不应做蝎子式。

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