说到睡眠的苦恼，很多人都深有体会：明明睡了很长时间，感觉却像失眠了一整夜；明明睡前没剧烈运动，起床却腰酸背痛……这些都是睡眠质量差的表现。
睡眠质量差，指的是“深度睡眠”的时间不够长。一般认为，8小时的睡眠时间里，至少要有2小时处于深度睡眠，才算是“睡饱了”。那就是睡不饱，怎么办？
最简单的方法，就是换、床、垫。
1一张舒服的床垫
人一生有1/3时间是在睡眠中度过的，为自己选择一张舒适的床垫，就是给自己1/3的人生找一个舒心的陪伴。劳累一天过后，有一张好床垫伺候，当你躺下时，它能刚刚好地支撑住你的脖子和腰，按摩你的整条脊椎，让你的每一寸肌肉都卸下盔甲，那种感觉，就像拥有了全世界一样，别无他求。
但如果选错了床垫，就像人生的1/3时间都没有找到归宿。既没能享受完美的睡眠，也没能拥抱澎湃的明天，一失双失。
那么，如何挑选适合自己的床垫呢？
2扫掉4个雷
就能挑到100分的床垫
在选床垫这件事情上，我们大概都是“小白”，常常一不小心就跑进这样那样的误区。然而事关睡觉大业，不得不留神。以下的这些“雷”，一定要避开。
☒误区1：床垫越硬越好
☑正确做法：要挑软硬适中的
总说睡硬床更有益于身体健康，实际不是这样。太硬的床垫，虽然承托力强，但是无法贴合人体自然曲线，人躺在上面会使腰部悬空，骨骼和肌肉无法得到放松，造成夜晚辗转反侧，清晨起床腰酸背痛。
而太软的床垫也不是好的选择。太软的床垫支撑性较差，躺着的时候凹陷很大，无论是仰卧还是侧卧，脊柱都会过度弯曲，轻则越睡越累，重则导致脊椎变形。
一张好的床垫，应该是软硬适中的。从承托力、舒适度和耐用性三方面来排名，天然乳胶材质的床垫要好于弹簧、棕榈、海绵的。天然乳胶床垫接触人体的面积比普通床垫大，能平均分散人体重量的承受力，达到全方面的支撑，有助提高睡眠质量。
另外，在硬床板上垫3~5cm的软垫，也符合人体脊椎的正常曲线，有助纠正不良睡姿。
☒误区2：一张床垫一辈子
☑正确做法：建议5年换一次
我们会定期洗晒床上用品，却唯独会忽略了床垫。但是，不及时更换床垫，也会影响睡眠质量。如果你发现自己夜半易醒、睡眠时间骤减、晨起腰酸背痛、皮肤瘙痒、床垫声响变大等，都要考虑换床垫了。
虽然一张好床垫很耐用，但质量再好的床垫经过长时间的磨损，材质都可能变质断裂，支撑力会下降，甚至出现凹陷。而使用久了，床垫上不仅会落下很多无法清洗干净的污渍，更会发展成螨虫的天堂。据统计，使用3年的床垫上大约存在200万只螨虫。
因此，建议5~7年换一次床垫，睡眠不好的人更应如此。
☒误区3：挑选只看不试躺
☑正确做法：亲身体验过最好
逛家具时没有看沙发就坐、看床就躺的，都是有素质的人。但是在给自己买床垫的时候，还是得躺一躺的。因为没有比亲自躺在床上体验更好的选购方法了。
选购床垫的时候首先平躺上去，手向颈部、腰部、臀部之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再侧卧，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙，如果没有，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线吻合，这样的床垫就可以说是软硬适度。
☒误区4：一张好床全家适用
☑正确做法：视个人具体情况而定
一般来说，大部分人适合中等硬度的床垫，也就是软硬适中的床垫。而体重在60~70kg之间的人应选择稍“硬”的床垫，体重超过80kg的人应选择“加硬”床垫。
儿童的床垫稍硬一点较好，不宜太软，以免影响脊椎的正常发育。青少年的床垫则要软硬适度，床垫太硬或太软都会导致脊椎发育不良。成年人最好选择根据生物力学设计的床垫，可很好地缓解疲劳，改善睡眠。
老年人、经常腰背酸痛、髋关节炎以及需要长期卧床的人，最好都选择软硬适中，高弹性，透气性优良，最好内芯可清洗的床垫，并保持经常清洁。
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