来源： 健康时报、生命日报、丁香医生
不少人睡觉总是腰酸背痛，身边的人总是建议：“多睡硬板床啊”！
但硬板床，真的能拯救你的腰吗？不同材质的床垫会让身体有不同深度的下陷，对腰部的支撑也不一样。
今天小康妹儿就手把手教你，怎么选怎么睡才能不痛不酸。
一、硬板床 ≠ 硬木板
一听说睡硬板床可以缓解腰疾，有些人就直接拿走床垫，躺在硬板上。
但其实！
床垫过硬的话，会让肩背部、臀部受力加大，腰部承受的重量不足；平躺时，腰椎就会后陷，而侧躺时，腰椎侧向弯曲。
睡觉时，人体5个部分分配的重量比例
硬板床，指的是下面为硬木板，但上面需要垫3-5cm左右的软垫，稍有柔软度，以符合人体脊椎的正常曲线，以免造成局部血液循环减慢，肌张力过高。
什么样的人适合这样的床呢？
腰椎盘突出等群体，适合这样的床。
驼背人群，如果早期没有形成病理性驼背的，睡硬板床，在一定程度上有助于恢复生理曲度，但也得配合适当的功能锻炼。
如果是病程长，有韧带钙化形成的，或是脊柱弯曲至严重变形的，睡太硬的床反而增加关节压力，不太建议睡硬板床。
因此，老年人及一些腰部疾患人群，可以睡硬度稍微较高的床，但也得符合身体曲度，不盲从。
那么问题就来了，怎么挑选合适的床？
二、床垫，因人而异
实践出真知！
好的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大，它能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。
选床垫时不妨按照3∶1的原则进行：3厘米厚的床垫，手压下陷1厘米合适。
10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。
购买前，最好到店里试一下。
1、判断方法
平躺时：手向颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；
合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，并与肩、腰、臀部完全贴合。
侧卧时：如果与身体曲线自然贴合，则合适，若手掌能轻易在缝隙中穿插，则说明床太硬。
2、不同人群
偏瘦的人：瘦的人睡硬床会觉得磕磕碰碰，而且体重较轻，床垫不易下陷，适合偏软的床。
偏壮的人：可以考虑睡相对硬一些的床垫，这样人体压力可以更加平均地分布到床垫上。
青少年：处于身体发育的阶段，身体的可塑性大，尤其这一时期要注意对颈椎的保护。要亲身体验一下床垫的舒适度，平躺用手测测贴合度（上文所述方法）。在购买床垫时要在床垫上躺10分钟以上的时间，再看床垫是否具有足够的支撑效果。
老人：老年人容易患有骨质疏松、腰肌劳损、腰腿疼痛等毛病，因此可以在软硬适中的基础上，选偏硬一点点的床垫。
久病卧床者：晚期糖尿病人和长期卧床老人，因为局部受压，极易出现褥疮。有条件的最好买一个充气床垫，铺上丝质床单，有利于防褥疮发生。
一般来说，女性的臀腰比更大，腰部的曲线也更加明显，床垫要能完全承托她们的身体，需要相对软一点有弹性的床垫。
男性的重量主要分布在上半身躯干部位，所以需要更加硬实一点的床垫。
3、不同材质
弹簧型
优势：弹性很好，透气性强，硬度也比较高，承托性也较好，适合很多人。
劣势：受力过度时易塌陷，抵触到弹簧时影响睡眠。
弹簧床垫比较理想的厚度是12-18厘米。当弹簧因质量问题发生变形时，则会影响承托力，要及时更换。
棕榈编制型
优势：软硬度适中，柔韧性好。
劣势：可能出现虫蛀或是发霉的现象。
乳胶型
优势：弹性好，透气性强，承托性也好，又可以顺应人体曲线，更大程度地接触躯体，平均分散压力，适合群体更广。
劣势：不适宜不良睡姿群体。当不良睡姿在乳胶上形成“记忆”后，会强化不良睡姿，可能更严重。但从另一个方面讲，也能帮助发现不良睡姿以及时纠正。
总结
根据自身的经济情况，尽情挑选。
挑选时，别不好意思，尽管躺上去，平卧、侧卧换着体验个10分钟左右。
小康妹儿花了这么多时间说床垫的事，但睡姿不对，也很容易腰酸背痛（大家应该都有体会~）。
三、这样睡？怪不得你腰酸背痛
最不推荐的睡姿
1、蒙头睡
大家可能都觉得蒙着头睡能睡得很沉，但这很有可能是缺氧。
醒来后，往往会觉得头晕、胸闷、乏力、精神不振，好像怎么睡都睡不够，这就是缺氧带来的“后遗症”。
2、蜷缩着睡
很伤背！
蜷起来的时候，脊椎和脖子没有任何支撑，还会让腰背肌紧绷绷的，处于紧张状态。
时间长了可能会导致颈肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。
3、趴着睡
趴着睡时，头偏向一侧，也会让颈椎受到压迫，特别容易落枕。
而且脊椎也没有支撑，早上醒来，很容易脖子痛、背痛。
推荐睡姿：
平躺睡。
仰卧的时候，背部所有肌肉都是放松的，脖颈处于自然放松的状态，对脊柱也没有任何外力挤压。
打呼噜、有脖颈和背部疾病、怀孕的准妈妈都推荐侧卧哦。
胃食管反流患者要左侧卧，可以让食管高于胃部，让胃酸不容易反流，会睡得更舒服一些。
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