平衡+力量+耐力+灵活性+专注
等于倒立
当进入手倒立之前,核心,肩膀和手腕的力量必不可少,以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。
1,站立前屈
2,简易船式
3,活动肩关节
4,斜板式
5,斜板式增加难度
6,L型手倒立
利用辅具的手倒立
椅子可以帮助你更接近于把你的体重保持在你的手上,不必担心平衡问题,建议背对墙做,以防向后倾斜。
· 准备一个椅子,离墙约小于一米
· 手离墙约15cm,张开手指
· 手掌和指尖均匀的压在地上
· 弯曲膝盖,踩到椅子上
· 膝盖和脚都在椅子上
· 然后,伸直膝盖,踮起脚尖
· 抬起臀部,使躯干垂直地面
· 保持8个呼吸,重复三次
· 手放在离墙10cm的地方
· 张开手指,然后脚趾朝手掌方向走
· 臀部向上带领双腿向上
· 让脚跟轻轻放到墙上
· 继续抬腿,目视前方或略下看
· 保持5-8个呼吸,重复3次
倒立的好处,谁练谁知道!
辣么好的瑜伽倒立练习序列
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