跑步受伤最大的就是我们的膝盖，它是我们人体最大的负重关节，特别是体重比较重的，在跑步前如果不做好充分热身，对它伤害是很大的。长期的跑下去会对膝盖造成很大的磨损。
膝盖痛现在是一项我们跑步者不得不去面对，重视的问题，本来是锻炼身体，倒把膝盖给伤了，那就得不偿失了。都有什么原因导致的疼痛：
一、在运动中出现疼痛：
运动量过大，运动前没有充分的热身，没有去针对性的安排一个自己的训练计划，导致出现疼痛。
跑步初期如果出现膝盖痛，不要觉得刚开始跑步疼正常，这是错误的观点，刚开始就出现膝盖痛一定要重视，一定要让膝盖得到充分的休息。
重视身体给你带来的不适，充分的了解其原因，运动受到的伤害，都是可以去避免的，很多伤害都是因为我们对这项运动不够充分的认识，不了解其中有什么需要注意的，从而导致受到伤害。
二、不运动时，关节在什么样的情况会发生疼痛：
随着年龄增长，它会出现关节磨损和滑液缺失，导致关节疼痛。人体在30岁以后，关节中氨糖和滑液含量不断减少，而氨糖是修复关节软骨的重要成分，不断的损耗和摩擦，造成了关节不适疼痛。
喜欢运动的朋友，要科学运动，另外就是补充关节营养，避免或减轻关节的磨损。
下面我来给大家介绍一下，如何远离跑步膝，如何让膝盖在跑步中不受到损伤：
一、 加强针对性的肌肉训练
尤其大腿肌肉，如果我们的大腿肌肉不够发达，就无法完全吸收冲击力，冲击力就会冲击到我们的膝盖上，大腿的强壮能够为膝关节提供相应的保护。能够减少落地时冲击。
练习大腿肌肉可以做做,深蹲、靠墙静蹲等。
深蹲：在深蹲时我们腿部呈八字张开，身体上部挺直，然后将身体缓慢蹲下，蹲下时膝盖尽量不要过脚尖，停留两秒钟后，在重复动作。
靠墙静蹲：这是一个静态动作，对于膝关节几乎没有什么冲击。大家在训练过程中，刚开始不要去追求静蹲的时间。一定要注意姿势、姿势、姿势，要标准，不要在乎时间，重要的是质量，比如不要弯腰，要保持髋骨的稳定，要将膝盖放在脚踝的垂直上方等，只有这样才不会在训练时对膝盖造成额外的压力。
二、跑步前后都要重视拉伸和放松
跑步前的热身很多人都会做到，但是跑后的拉伸我想会有很多人没有去做，跑步完，如果运动强度过大，结束后身体会很疲惫，脑子里只想喝水，吃东西，洗澡放松。这些是代替不了拉伸的。科学的去拉伸会对肌肉的恢复和生长有很大的帮助。如果长久不跑后拉伸，肌肉延展度将会变小，这不光会影响步幅的大小，还会影响跑步的姿态。
如果不重视跑前热身的话，后果一样很严重。很多运动损伤都是发生在训练初期的。如果我们的身体在还没有做好运动的准备时候，就突然的剧烈运动，可想而知肯定对身体不好。
三、跑步要调整好我们的跑步姿势
刚跑步时候，有很多人姿势不对，这就需要我们开始跑步时去刻意的留意自己的姿势，纠正自己的姿势，慢慢跑，改掉不对的地方，养成一个好的习惯，初期不重视，后期改会很难，习惯养成很重要。
首先要控制好脚踝的位置，在脚落地的时候尽可能在膝盖的正下方，或者略微偏后一点。如果脚落地的位置在膝盖的前边，会造成膝关节伸直，这样就有相当大的地面冲击力作用在膝关节，对其造成影响，而膝盖的适度弯曲将起到极好的缓冲作用。
脚部落地时候的重心最好是落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。
要注意我们身体的稳定性。在跑步的时候，不要左右来回的摇晃，这样会让自己重心不稳，给膝盖带来不必要的冲击。所以大家在跑步过程中不要随便摇摆、过度的摆臂，过度向前跨大步子，这些不规范的动作只会让自己的身体更加不稳定。
四、控制好自己跑步的量
增加跑量时，要根据自己的身体情况，承受能力，如果你每次跑完都感受到自己的身体十分疲倦，那就不要在去增加自己的跑步量，如果你当前的跑步量，跑完整个人很舒服，不会有多大的疲劳感，可以慢慢的去加点量，还有一定要等自己身体恢复好再去跑步。
身体疲倦，会影响我们的跑步质量，肌肉越疲倦，我们受到的冲击力越大。
五、补充我们的关节营养
关节疼痛，是运动造成软骨磨损，运动时，软骨在关节中相当于缓冲带，如果缓冲带变薄，甚至是没有了，关节与关节直接摩擦就会产生痛感。平时就需要注意关节营养的摄入。可以让医生给做些推荐。
以上是我对一些膝盖疼痛的原因，解决方法的一些认识，希望对大家有更好的帮助，如果膝盖疼痛严重，一定及时去医院就诊。加油！遇到更好的自己！
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