高温炎热的夏天，女性防晒补水成为热门话题，讨论“防湿”似乎不太合适，其实不然。夏天惹上湿气并非少见，中医说的“暑多挟湿”就是提示了我们“防湿”在夏季不可忽略。那么夏热季节，湿从何来呢？
1、外湿。所谓外湿就是受外部环境条件影响而导致身体受到湿气入侵。夏季多雨潮湿，水汽上升，空气中湿度较大，加之或因雾露环境、或因汗出沾衣、或因涉水淋雨、或因居处潮湿等，以致感受湿邪而发病者最多。
2、内湿。内湿指的是由于饮食不当或外部湿气入侵导致脾胃不和，湿气不能及时排出体外。中医学认为，湿为阴邪，易伤阳气。因为人的后天之本——脾喜燥而恶湿，所以夏季湿邪最易伤脾，一旦脾阳为湿邪所遏，则可导致脾气不能正常运化而气机不畅，可见脘腹胀痛、食欲不振、大便稀溏、四肢不温、口甜苔腻脉濡等症。因此夏季最好少吃油腻食物，多吃清淡易消化的食物。由于消化功能减弱，所以一定要把好“病从口入”这一关，要多吃清热利湿的食物，使体内湿气之邪从小便排出。常用清热利湿食物，以粥最为理想。
值得特别指出：纳凉喝冷是很多朋友必不可少的降温之法。殊不知，这正是最容易被湿邪侵袭的途径，最易造成脾阳不足。
饮食祛湿，以粥最为理想
中医认为，要消除湿气对人的困扰，最健康和最适合大众的方法就是运动。运动能够带动人体气机的运行，而气机的通行能够使得经络疏通，气血流畅，从而达到祛湿化湿的目的。除了运动外，饮食也是一种不错的祛湿方法。那么哪些食物有祛湿养生的功效呢？
白扁豆：中医认为，白扁豆性平味甘，入脾胃经。白扁豆含有蛋白质、脂肪油、烟酸等成分，具有健脾化湿、和中消暑、利水消肿等功效，能够治疗脾胃有湿所致的暑湿吐泻，脾虚呕吐、体倦乏力、少食便溏、水肿等症。鲫鱼：有健脾利湿的功效，适用于脾虚食少、虚弱乏力、消渴引饮、浮肿、小便不利等病症。
马齿苋：具有清热祛湿、散血消肿等功效，适用于急性肠炎、痢疾、尿血、小便热淋、黄疸、牙龈炎等病症。
茯苓：利茯苓性平味甘、淡，入心、脾、肾经，能够利水渗湿，健脾补气止泻，宁心安神。宜于脾虚水停于胃，寒湿腹泻。不宜与米醋同食。
赤小豆：赤小豆性平味甘、酸，能够利湿消肿，解毒排脓，宜于湿热泄泻。
薏苡仁(薏米)：薏米性凉味甘，入脾、肺、肾经，能够健脾化湿，是一种不错的祛湿食物。宜于脾虚水停于胃，脾虚泄泻，寒湿泄泻。但薏米滑利，孕妇忌吃。
玉米须：性味甘平，入肝、肾、膀胱经，有利水渗湿，平肝利胆作用。有高血压的人服用还可以帮助降压。
接下来给大家介绍几款
原料：粳米50克，绿豆10克，赤小豆10克，鲜荷叶10克（或干荷叶5克）。
制法：1、鲜荷叶切碎榨汁（若无鲜荷叶，则干荷叶切碎加水浸泡，煎煮滤汁）；
2、赤小豆洗净，清水浸泡4小时左右；
3、锅中放入适量清水煮沸；
4、倒入粳米、绿豆、赤小豆，转用文火煮成粥，加入荷叶汁稍煮片刻即可。
功效：清暑解热、化湿利水。
原料：粳米50克，干荷叶6克或鲜荷叶12克，茯苓6克，薏苡仁10克，赤小豆10克。
制法：1、将荷叶切碎、茯苓打碎装纱布袋内闸口，加水浸泡，煎煮滤汁；
2、薏苡仁、赤小豆洗净，清水浸泡4小时；
3、锅中放入适量清水煮沸；
4、加入粳米、薏苡仁、赤小豆，转用文火煮成粥，加入荷叶茯苓汁，稍煮片刻即可。
功效：清暑、健脾、化湿。
原料：绿豆65克，冰糖少许
制法：1、锅中加入约1000毫升清水，用大火煮沸；
2、倒入洗好的绿豆，盖上锅盖，文火煮约40分钟至皮裂开；
3、加入冰糖，继续煮3分钟左右至冰糖完全融化。
4、加入水淀粉，拌匀勾芡即可。
功效：清热解毒，利尿除湿。
原料：薏米20克，白扁豆15克，茯苓15克，山药15克，陈皮3克
做法：1、薏米洗净，，清水浸泡4小时左右；
2、白扁豆、茯苓、山药洗净，清水浸泡1小时左右；
3、锅中放入适量清水煮沸；
4、加入以上材料，转用文火煮成粥即可。
功效：健脾利湿
原料：薏米100克，红豆100克。
制法:1、薏米、红豆洗净，清水浸泡4小时；
2、锅中放入适量清水煮沸；
3、加入薏米、红豆，转用文火煮成粥即可。
功效：利水渗湿、补脾益气。
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