二十一世纪什么最贵，就是专注力。轻轻躺在床上手握手机，随便划一划几个小时就过去了。以前没有手机的时代杂志和电视都有关闭键，但是手机却没有关闭键。怎么才能获得专注力呢，除了让手机放在你够不着的地方，我们也可以通过练习瑜伽来变得更加的专注，一旦投入进去，体会到瑜伽中的满足和快乐，就会离手机越来越远也不感兴趣了。
轮式变式
轮式变式将轮式和舞蹈动作结合在了一起，让身体更富有韵律。动作分解：双腿自然分开左腿膝盖弯曲小腿内收，右腿膝盖伸直向前拉伸，臀部和腰部向上拱起让身体形成一个半圆，右手直立撑地，左手伸直但脱离地面，头部向下。
站立前屈伸展
这个体式可以让我们的腿部经络激活，让腿部变的更加修长，也让腿变的更直，修正不良腿型。动作分解：双腿自然分开膝盖伸直，上半身下压重心降低，尽量将身体贴近双腿并与双腿重合，双手从双腿后方反向抱住双腿，头部向下。
双手侧鸽变式
双手侧鸽算是瑜伽体式中经常可以看到了体式了，它对于我们身体的好处也是显而易见的。动作分解：双腿前后分开形成一字，左腿向后膝盖弯曲小腿向上，右腿向前膝盖弯曲小腿内收。上半身直立，打开胸膛双手向后肘部弯曲抓住左脚脚趾，目视前方。
头肘倒立变式
这个头肘倒立变式有些复杂，它按摩了我们的五脏六腑，让我们的内脏得到摩擦而变得更加的健康，但是对于腿部的扭转要求变得更高，需要·一定的基础。动作分解：右手肘部弯曲小臂内收撑地，头部向下，双腿分开左腿大腿向下膝盖弯曲，小腿向后脚尖触地，左手手臂绕过左腿小腿撑地，右腿膝盖弯曲小腿向上伸展。
虎式变式
在家就应该脱离手机多练练瑜伽，才能变得美美的。动作分解：右腿膝盖弯曲跪在地上，左腿向后上方伸展，上半身向前伸展，左手直立撑地，右手向后抓住左脚脚趾，头部向右侧倾斜。
头肘倒立变式
这个体式犹如正要起飞的飞机一般，让我们的身体达到一个倾斜向上的状态，因此也是难度较大的体式。动作分解：双手在身体两侧肘部弯曲撑地，上半身斜向上方，双腿分开左腿直立向上方伸展，右腿膝盖弯曲小腿内收，右脚脚部靠在左臂之上，头部向下，双脚绷直。
头肘倒立变式
头肘倒立变式是属于进阶体式，不但要求双臂够有力，同时也需要我们的腿部更加的灵活和敏捷。动作分解：双手在身体两侧手肘弯曲撑地，头部触地，上半身直立，双腿分开在身体两侧，右腿向右膝盖弯曲小腿向下，右脚靠在右手手臂上，左腿向上膝盖略微弯曲伸展。
其实瑜伽对身体的控制很好，练过瑜伽可以变瘦也可以变美。自制力变强以后，更能摆脱对手机的依赖。
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